めずらしくちゃんとした練習をしてきました

昨日は一日中精力的に活動したので、今日の午前中は髪を切りに行ったくらいであとはのんびり過ごしました。
そしてお昼ご飯を食べたら眠くなって1時間くらい昼寝。さすがにこれで日曜日が終わるのは悲しいので夕方から走りに行ってきました。

と、いつもであれば10kmちょっとを気の向くまま好きなペースで走るだけなのですが、来週の結城シルクカップロードレース(10km)でペーサーをしようと思っていたので10kmのペース走をすることにしました。近所にはペース走をするよいコースがないのでどこで走ろうか悩んだのですが、西川田の栃木県総合運動公園にある周回900mのランニングコースであれば邪魔が入らずに走れそうだったのでそこに行って走ることにしました。

とりあえず車で現地へ移動してから軽くジョグをして体を温めることにしました。

運動公園内を軽く1周して体を温めました。

今日は風が結構冷たい上に強くて4kmくらい走っても体がぜんぜん温まらなかったのでもう少しジョグをしたかったのですが、時間もあまりなかったのでとりあえずペース走を開始しました。

今回は4'30/kmペースで引っ張ることにしていたのでそれより少し速い4'25/kmペースで走ろうと思っていたのですが、西側からの風がとにかく強烈でその方向(100m-400m区間)に向かって走っているときはペースがつかめなくなるのでじょじょにペースが分からなくなってしまいました。ひとまずピッチを190spmで安定させようとしたのですが、向かい風のときはピッチを上げた方が楽だし追い風になったらピッチは落として歩幅を長く取った方がペースは安定するので、だったらもう無理に4'30/kmを維持することよりもつらくなりすぎないペースで走ろうと気持ちを切り替えてそのとき走っていたくらいのペースでペース走をしてきました。

とりあえず4'30/kmがしんどいという感じではなかったのでよかったです。

走り終えたら1km離れた駐車場までジョグをして戻り、車でゆっくりと帰宅。最近は事前にペースや距離を決めてから走ることがなかったのでひさしぶりに10kmのペース走をしたら疲れました。来週の大会でちゃんと4'30/kmで走り切れるといいなあ。

やたらと充実した1日

今日は午前中にランニング教室が開催されるということで真岡市の井頭公園に行ってきました。

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もともと一人で行く予定でしたが妻も井頭公園に行きたいというので公園まで一緒に行きました。公園に着くと妻はそそくさと自転車を組み立てて益子にある城内坂へと行ってしまいました。

ランニング教室の会場は野球場なので駐車場から歩いて向かいます。

9時50分くらいに受付を済ませ、予定どおり10時からランニング教室に参加してきました。

歩きと変わらないくらいのペースでのジョグに始まり、ストレッチのような走る前の運動や体の動かし方の練習など2時間にわたって教えてもらいました。

ランニング教室が終わったらそのまま走りに行くことにしました。
せっかく井頭公園にきたんだからということで井頭公園1周＋井頭マラソンの10kmコースを走ってきました。

天気がめちゃくちゃ良くて走っていてとても気持ちよかったのですが、ところどころ向かい風がひどくて散々でした。

ランニング教室でストレッチやジョグをしたので体も温まっていていいペースで走れるんじゃないかと思っていたのですが、むしろ逆で体が重くてまったくペースは上がりませんでした。ペースが上がらないなら無理をしても仕方ないので走れそうなペースで走りました。

走り終えたら妻と合流して公園近くの井頭温泉で汗を流してお昼ご飯を食べて帰ってきました。

ラーメンならそんなにはずれはないだろうと味噌ラーメンを食べたのですが美味しくなかったです...。

温泉の近くでいちごを買ってから帰宅。そして今度は長女を連れて映画を観に行ってきました。

長女はあと一か月で公立高校の試験を控えている受験生なのですが、原作が大好きでどうしても観に行きたいというので日中にちゃんと勉強することを条件に連れて行ってきました。映画は相変わらずの福田監督らしい原作へのリスペクトがゼロな内容でしたが、原作は読んだことがないので好きな高畑充希が踊って歌っている姿を見られて満足しました。まさかミュージカル風な作品だとは思ってもいませんでした。見るまで知らなかった...。

とりあえず109の前で高畑充希が踊ってるシーンは繰り返し見たくなるくらいよかったです。

映画館近くにあるフードコートでご飯を食べて帰ってきました。帰宅したらもう20時でした。

今日は朝から晩まで出歩いていてとても充実した1日でした。

茨城県つくば市で開催された第27回つくば健康マラソンに参加してきました

茨城県つくば市で開催された第27回つくば健康マラソンに参加してきました。
昨年もエントリーはしていたのですが体調不良で不参加でしたので2年ぶり3回目の参加となりました。

結果

以下、手元の時計で測ったネットタイムです。

距離	時間	合計時間	備考
1km	04:18	00:04:18	スタートロス2秒
2km	04:03	00:08:21	-
3km	04:08	00:12:30	-
4km	04:04	00:16:35	-
5km	03:56	00:20:31	-

タイム種別	タイム
グロスタイム	20分31秒
ネットタイム	20分29秒

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.28[m]	192[歩/分]

合計：5km/20:31(4分05秒/km)

順位は種目別で148人中33位、総合では283人中95位でした。2年前よりも参加者が増えていたし相変わらずみんな速かったです。

結果の分析

(コース図)

(高低差図)

スタート前

5kmは短すぎて最初からいいペースで走らないといけないので本番前にジョグをしました。

ペースはかなり抑えつつ、なるべく長い距離を走りたかったのですが現地に到着したのが思ったよりも遅かったので結局このくらいしか走れませんでした。

天気が良くてすごく気持ちよかったのですが、風が少し強いことが気になりました。

走り終えたら車に戻って着替えをしてすぐにスタート地点へ。スタート地点では真ん中くらいに陣取ってスタートを待ち、予定どおり12:35にスタートしました。

スタート～ゴール

スタートロスは2秒程度でした。5kmだとみんなスタートダッシュを決めるのでスタート直後の混雑もあっという間に解消されます。

今日は前半4kmを4'30/km、最後の1kmを4'15/kmの22'15を目標にしていたのでまずは4'30/kmペースを目指します。と言っても時計を見てペースを決めるのは得意ではないので、体感で目標のペースを維持してみようと試みました。

では体感ペースで4'30/kmはどのくらいなのか分かるのか？というと、大会の2日前にランニングしたときに4'30/kmはどのくらいのピッチで走ればいいのかをチェックしていたのでその時のことを思い出してそのピッチを刻んで走りました。数値にすると190spmなんですが、さいきんよく聴いているKing Gnuの「白日」のサビの部分を鼻歌で歌いながら走るとちょうどそのペースになります。もともとピッチは安定している方なんですが、鼻歌を歌いながら走るとさらに安定します。

というわけでスタートした直後から鼻歌でペースをコントロールしながら走りました。

スタート直後はみんなめちゃくちゃダッシュして抜いていくのですぐに後ろから数えた方が早いレベルで順位を落としたのですが、300mも走ると今度はみんな落ちてくるのでそれを抜きながら走ります。人を抜きながら走るとすぐにペースが上がりそうになるのでそんなときは鼻歌に集中してペースをコントロール。そうやってペースを制御できたおかげで心肺にも脚にもかなり余裕をもって走ることができました。

1kmを通過しても呼吸はまったく乱れていなかったのでもう少しペースを上げてもいいのでは？と思ったのですが、そうやって調子にのって普段よりも速いペースで走った結果ひどい目にあったのが12月のしおや湧水の里マラソンだったのであんなふうに怪我をしないようにとにかく現状維持を心がけて走り続けます。

大会当日はわりと風が強くて、走る方向によっては向かい風になったり追い風になったり横風になったりと大変でして風向きが変わるたびにペースが分からなくなったのですが、そのたびに鼻歌でペースを確認してコントロールします。コントロールするといっても大抵はピッチが上がりすぎているので落とすだけなので呼吸は常に楽な状態を維持できました。いつもマラソン大会で走るときは自分が維持できるぎりぎりの速さまでペースを上げて走ることばかりでこんなに楽なペースで走ったことはなかったなと思いながら走っていました。スタートしてからずっと時計は確認していませんでしたが、正直4'30/kmさえ維持できていないんじゃないかと思うくらい楽に走っていました。

3km直前で一度右脚のアキレス腱に疲れのような違和感が出たので気にして少しペースを落としたのですが、すぐに気にならなくなったので400mほどでペースは戻しました。

最後の1kmは脚に違和感がなければ好きなペースで走ろうと決めていたのですが、途中で少し気になる違和感が出ていたので様子を見ながらちょっとだけペースアップ。体感では4'10/kmくらいまで上げられたのでゴールは22'00前後かなと思っていたのですが、ゴール直前に時計を見たら20'30くらいだったので思ったよりも速いペースで走っていたことをここで知りました。

まとめ

# セイコーマートで買って食べたかつ丼

走り終えてみたら思ったよりもタイムがよくてびっくりしたのですが、あとで結果を確認したらストライドが予定よりもかなりのびていてそれが原因だと分かりました。ピッチも191-193spmと予定よりも少し上がっていたのですが、影響の大きさで言えばストライドのほうが断然大きいです。

ストライドってあまりコントロールできないのでこれはもう仕方ないですね。

さて。土曜日開催、参加費が1500円と安い、スタート時間が遅いので朝ゆっくりできる、会場が大好きなつくば市など、お気に入りのポイントを挙げるときりがないくらいたくさんあるのですが、中でも参加者が気持ちよく走れることに特化した運営がとても大好きです。走ること以外の余計なものはすべて省いて思いっきり走ることに専念できるあの環境はとてもよいと思います。昨今は参加賞やランナー向けのサービスを充実させて参加者を募ろうという大会が多い中、この振り切り方には清々しささえおぼえます。

正直つくばまで行って走るのに5kmというのはやや物足りなさを感じますが、走る前のジョグも合わせればまあまあ走れるので不満はありません。

今年は昨年末の怪我の影響もあってタイムがいまいちでしたが、来年はもう少しいいタイムを出して走れるようまた一年頑張ります。

(過去に参加したつくば健康マラソンの結果)

大会名	日付	タイム	前回差
第24回つくば健康マラソン	2017/02/04	19分21秒	-
第25回つくば健康マラソン	2018/02/03	18分38秒	-43秒
第27回つくば健康マラソン	2020/02/01	20分31秒	+1分53秒

(関連リンク)

• 茨城県つくば市で開催された第24回つくば健康マラソンに参加してきました
• 茨城県つくば市で開催された第25回つくば健康マラソンに参加してきました

2020年1月に読んだ本

世界一のプロゲーマーがやっている 努力2.0

2020年1月に読んだ本は2冊でした。なぜかわかりませんが1月は本をまったく読む気にならず、月初の冬休み中に2冊読んだだけでした。読む時間はあったし本屋にもよく行ったんだけどなあ....。

1月に読んだ本はどちらもおもしろかったのでかんたんに感想を。

「文系の私に超わかりやすく数学を教えてください」は数学が苦手だという長女に勉強を教えるときにどうやって教えたらいいのか知りたくて読んでみましたが、うまい教え方だなと思ったもののなかなか活用できなくて結局この本を長女に読んで参考にしてもらいました。おれが読んだ意味とは...。
そして「世界一のプロゲーマーがやっている 努力2.0」は昨今話題にあがるeスポーツの舞台で活躍するときど選手が自身の体験を書いた本でしたが、eスポーツに限らず変化のはやい場所で生き抜くためのやり方としてはかなり汎用的なことが書かれていてとてもおもしろかったです。ゲームに興味があるほうがおもしろく読めるとは思いますが、興味が無くても参考になるところが多い本だと思います。(おしまい)

1月の読書メーター
読んだ本の数：2
読んだページ数：504
ナイス数：7

東大の先生! 文系の私に超わかりやすく数学を教えてください!
読了日：01月03日 著者：西成 活裕
世界一のプロゲーマーがやっている 努力2.0
読了日：01月01日 著者：ときど

読書メーター

今日は42回目の誕生日

今日は42回目の誕生日でした。会社でわざわざアピールするほど大人げのない性格でもないのでいつもと変わらず仕事をしていたのですが、お昼ご飯を食べて帰ってくると机の上にチョコが置いてありました。今日が誕生日だということを知ってそうな人は一人しか心あたりがなかったのでお礼を言いに行ったのですが「え？おれじゃないよ」と言われてめちゃくちゃ困惑。そしてその人からもチョコをもらって帰ってきましたまるでチョコをねだりに来たみたいになってしまいました...。

その後も「もしかしたら誕生日だって知ってるかも」という人に「机の上にチョコ置いてくれた？」と聞きに行っては違うと言われ、そしてその人たちからも何かしらお菓子をもらうということを繰り返してお昼休みはおしまいとなりました。

ちなみに最初にチョコをくれたのは同じ部門の人でした(あとでチャットで連絡くれた)。というわけで意図せずチョコが山ほど集まってしまいました。

そして今日は午後から休みをとっていたので、お昼休み後すぐの会議を終えたら残りの仕事を少しだけ片付けて帰途につきました。会社を出ると風がめちゃくちゃ強い上に冷たくて、そういえば明日から寒くなるって言ってたなあ...と思いながら帰ってきました。

帰宅後、晩ご飯までは時間があったので軽くジョグをしに行ってきました。

昨日はいい感じにビルドアップできたので今日はジョグで済ませました。ひたすらのんびり走ったのですが、ところどころ向かい風が強くて走るのがしんどく感じるところがありました。最近はあまり向かい風に抗いながら走るなんてこともなかったのでペースはのんびりなのにつらかったです。

明日からかなり寒くなるらしいので今日のうちに走っておけてよかったです。

さて。走り終えて汗を流したらちょっと離れたところにあるお寿司屋さんに晩ご飯を食べに行ってきました。

栃木の海！

これ以外にもホタルイカの沖漬けなども食べて大満足の晩ご飯でした。

昨年は体調不良で外食する気にすらなかったことを思えば今日はとてもよい誕生日でした。これから過ごす42歳としての1年もがんばります！

ひさしぶりに気持ちよくビルドアップ

今日も終日バタバタとした中で過ごしました。会議がなかったからよかったけど、このペースで仕事が続いたらまた体調崩しそう...。
夕方にはもう疲れ果てたので今日は早めに仕事を切り上げて帰宅。そしてすぐに走りに行ってきました。

今日は走り出しから脚も軽かったのでビルドアップしました。

最初の1kmは5'00/kmくらいだったのでそこから呼吸が苦しくならない程度にじょじょにペースアップしてみました。2kmで5'00/km、6kmで4'30/kmを切ったので今日はどこまで上げられるか楽しみでしたが最後はひさしぶりに4'00/kmを切るところまで上げて走り終えました。

走り終える時点での気温は5.6度とこの時期にしてはだいぶ暖かかったので、そのおかげで体が硬くならずに気持ちよく走れたような気がします。例年であればいまくらいの時期は1度前後になることがほとんどなので体が温まるまでは全身がちがちでペースも上がらないのでそれに比べたらめちゃくちゃ走りやすいです。今年は異常な暖冬です。

先週のランニング

1/27～2/2に走った分のまとめ。

1/29(水)

4日ぶりに走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.10[m]	183[歩/分]

合計：12.5km/01:02:28(4分59秒/km)

今日はとくに違和感なく走れました。痛みが出る靴と出ない靴があるとなると、痛みが出る靴は合ってないのかな...。

1/30(木)

前日と同じコースを走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.13[m]	187[歩/分]

合計：12.5km/00:59:16(4分45秒/km)

のびのびと気持ちよく走れました。

2/1(土)

茨城県つくば市で開催された第27回つくば健康マラソンで5kmを走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.28[m]	192[歩/分]

合計：5km/00:20:31(4分5秒/km)

思ってたよりも速く走れました。

2/2(日)

軽くジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.05[m]	187[歩/分]

合計：11.8km/00:59:51(5分5秒/km)

暖かくて走りやすかったです。

まとめ

# 実家から送られてきたきりたんぽ

1/27～2/2に走った距離は49.5kmでした。
先週は終始あまり走る気にならなかったので大会以外は気が向いたときに軽く走って済ませました。最近は「走る気分じゃないけど軽く体を動かしたい」というときがあるので、そういうときにできる軽い運動が何かあればいいなと思いました。なわとびでもしてみようかな。

さて。今週末は井頭公園でランニング教室に参加します。

moshicom.com

何となく予定がないのが寂しくて申し込んでいたのですが、申し込んだのが一か月くらい前だったので申し込んだことをすっかり忘れていました。昨日何となくカレンダーを見て思い出したのですが、あそこで見てなかったら間違いなく忘れていましたね...。危なかったです。

ランニング教室が10時からなので早めに現地に行って軽くジョグをしてから参加しようかなと思っています。もしくは朝寒かったらランニング教室が終わってから走ってもいいかも。