夏の締めくくりである藤原湖マラソンを走ってきました

昨日は22時30分には寝床に入って眠れたのですが、30分くらいで目が覚めてしまいしばらく眠れず。それでも日が変わる前には何とか眠ることができました。


そして今朝は予定どおり5時に起床。
携帯のOSが自動更新されたせいでアラームが鳴らなかったのですが、なぜか4時59分にパッと目が覚めました。普段はアラームが鳴っても起きることができないのにめっちゃミラクル。とりあえずさっさと準備をして5時30分過ぎに出発しました。


鹿沼ICから東北道に入り、北関東道と関越道を経由して水上ICへ。途中、下牧PAでトイレに行った以外はとくに休憩もせずに移動したので水上ICまではかなりあっという間に着いちゃいました。高速道路を降りてからは一般道でひたすら藤原湖を目指すのですが、これがまた遠いというか水上ICから40分近くかかりました。普段であれば30分くらいで着くのですが今日は工事をしているところが多かったので結構混んでいて時間がかかりました。


そして7時40分過ぎには会場に到着。


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2年ぶりの会場にめちゃくちゃ興奮してしまい、あちこちの写真を撮って回りたくて仕方がなかったのですが、とりあえず気持ちを落ち着けて受付をしてきました。


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# 参加賞


ナイスTシャツ。


今回自分が走る15kmコースのスタートは9時でまだ時間はたっぷりあったので軽くジョグをしに行ってきました。例年は会場の周りをうろうろするだけなんですが、今年はコースの一部を逆走して散策してみることにしました。


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控えめにいっても最高でした。


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スタート・ゴール付近はアップダウンが結構あるのですが、のんびりペースならぜんぜんつらくなかったし気持ちよくジョグをして体を温められました。


ジョグを終えたら荷物を預け、スタート15分前にスタート地点へ。
今日は70分くらいで走りたかったので比較的前のほうに並んでボーっとしていたら毎年参加している知人が見つけてくれたのでスタートまではずっと話をして過ごしました。知人は来月9月に入ったらフルマラソンの予定が2週間間隔で入っているらしく、出る大会の話を聞いていたらあっという間にスタート時間になりました。


そして9時スタートで15kmコースを走ってきました。


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自然豊かで最高に気持ちがいいコースでしたがめちゃくちゃきついコースでした。もちろんきついコースだということはおぼえていたのですが、2年ぶりなので記憶が薄れていたというかこんなに厳しいコースだったのか...と改めて思い知らされました。


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途中の坂がきつくて3回立ち止まってしまいましたが、2年前に出したコースベストを20秒ちょっと更新してきました。2年前って5kmや10km、フルの自己ベストを出していたときなので、あの当時のタイムを超えられるとは思ってなくて意外でした。


走り終えて完走証をもらうために並んでいると後ろから知人もきていたのでいっしょに麦茶を飲みながら少し話をしてその場でお別れをしました。次に大会で会えるのは大田原マラソンになりそうなので、それまでに体調を維持して少しでも追いつけることを目標にしようと思います。


着替えをしてから10時30分前に帰途につき、13時前には帰宅しました。帰りもやっぱり遠かったです(当たり前)。


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都賀西方PAでお昼ご飯を食べてから帰ってきました。



さて。これで8月の大会もすべて終わりました。
毎年藤原湖マラソンを走り終えるといよいよ夏も終わりだなと感じて寂しくなるのですが、今年もそんな気持ちになっています。今年の夏は日光に始まり、湯沢、竜飛とあちこちで走れて楽しかったし、今日の藤原湖も気持ちよく走っていい記録を残せたので最高の締めくくりになりました。


今年の夏はめちゃくちゃ暑かったし体調もいまだに優れなくて走ることにもいまいち自信がもてずにいましたが、7月の東和と8月の藤原湖という厳しいコースでコースベストを更新することができました。どうやら自分が思っているよりも順調に走力が戻っているようなので、もう少しいまの走力に自信をもってもいいのかなと思っています。


今日の藤原湖マラソンは、とても楽しかった8月の締めくくりにふさわしい最高の1日でした。


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大会前日はお決まりのジョグで

今朝は8時に目が覚めたのですが、いつもどおりなんとなく起きる気にならなくて結局起きたのは9時でした。
起きたら走りにいくつもりでしたがすぐに走る気力もわいてこなくてしばらく居間でゴロゴロして過ごしましたが、ふと「このままだと今日は走りに行かないのでは...」と急に不安になったので10時過ぎに走りに行ってきました。


明日大会なので今日は軽くジョグをしてきました。


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走る前から暑そうだなとは思っていましたがまさかの29度オーバーでした。


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ペースはあまり上げるつもりはなかったのですが、あまりゆっくり走っていると日差しにさらされている時間がどんどん長くなりそうだったので日陰に入ったら少しペースをあげてみました。


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今日は軽く10kmくらい走ろうと思ってひさしぶりに近所の周回コースを選んだのですが、最近走っていなかったので距離をすっかり勘違いしていました。13kmもあるとは...。


帰宅後に体重を測ったら走る前に比べて1.8kg落ちていました。


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13km走って1.8kgも落ちるなんてまだまだ夏だなあーと感心しました(笑)


帰宅後、お昼ご飯を食べにスシローへ。


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濃厚うにまぜそばを食べたくて昨日の仕事帰りに寄ろうとしたのですが、帰宅時間が遅くなってしまって諦めたので今日はその気持ちを消化するために行ってきました。


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期待していた味とはぜんぜん違いましたが美味しかったです。



さて。明日は藤原湖マラソンで15kmを走ってきます。


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会場までがめちゃくちゃ遠いので早起きできるかどうかが一番不安なのですが、起きられることを祈って今日は早めに寝たいです。6時前には出ないと間に合わないだろうから5時には起きないとなあ...。

気分の抑揚が激しい

天気が悪かったせいなのかも知れないけど今日は終日気分がよくなくてふさぎ込みがちでした。
さいきんは興味のある仕事もないので何をしてもあまり楽しめないし、いろんなことがくだらないような気がして積極的に何かをしようという気持ちにもなれません。また体調不良からくる気鬱でしょうか...。


とりあえずやらないといけないことをこなしてさっさと帰途につきました。
帰りがけに気分転換にスシローに寄りたかったのですが予想以上に混んでいたので諦めてファミレスでご飯を食べてから帰ってきました。


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さいきんお気に入りのカットチキン定食を食べてきました。


帰宅してかたらポニョを見たり本を読んだりしてのんびり過ごしました。


許されようとは思いません (新潮文庫)

許されようとは思いません (新潮文庫)



夜はゲームをしたら早めに寝ます。

今日は軽めのビルドアップで

今朝の時点では夕方から雨の予報でしたが、いざ夕方になっても雨は降っていませんでした。しばらく降る気配もなさそうだったし、早めに仕事を上がれたのでそそくさと走りに行ってきました。


昨日はがんばったので今日は5'00/kmくらいでペース走をするつもりで走り出しました。


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2kmくらいまではのんびり走っていたのですが、右折してきた車にひかれそうになったのでダッシュしたり信号を渡るためにダッシュしたり左折する車にプレッシャーをかけられてダッシュしたりしているうちにじょじょにペースが上がってしまいました。結局、昨日のほどではないもののそこそこいい感じにビルドアップできました。


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1時間きっちりで自宅に帰ってきました。


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軽く済ませるつもりがめっちゃ疲れた...。
今日は走り出したときの気温が26度でしたので昨日よりはちょっと暖かかったのですが、でも一時に比べたらだいぶ涼しくて走りやすくなりました。風はまだまだぬるくて秋を感じることはありませんが、気付けば風も冷たくなっていてあっという間に秋になっていくんだろうなと思いながら走ってきました。

暑いと暑いとうんざりするけど、少しずつ暑さが鳴りを潜めだすとまた寒くなっていくんだなと去りゆく夏に思いをはせずにはいられません。


さて。今日で今月の走行距離が200kmを超えました。


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7月よりは走行距離は伸びそうですが、調子にのってあまり走りすぎるといいことがないので体調と相談して距離は調整しようと思います。

雨の中のビルドアップ

今日は午後から雨が降っていて帰宅するときも小雨がぱらついていました。
そのおかげで気温はだいぶ低くなっていたものの、路面は滑りそうだし雨の中走って風邪をひくのは嫌だなということで走ろうかどうか迷いながら帰途につきました。最近は「走るかどうか迷ったら走らない」というのが自分ルールなので本来であれば走らずに済ませるところですが、月、火と走っておらず、今日走らないと3日も走らないことになるし、明日も雨の予報だったので無理やりやる気を出して走りに行ってきました。


走り出した時点で路面はめちゃくちゃだったので5'00/kmのペース走の予定で走り出しました。


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最初の1kmを走った時点でかなり走りやすくてもっとペースが上げられそうだということに気付きました。気温は23度と先日日曜日と比べると9度も低くて異様に走りやすかったのでこれ幸いとペースを上げて走ってきました。大会ではこのくらいの速さで走ることはありましたが、練習だとここしばらく記憶にないレベルでいい感じに走れました。


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今日はストライドがぐっとのびたのですが、これは重心を低くすることを意識して走ったためです。
というのも、昨日竜飛・義経ラソンを運営する外ヶ浜町Facebookアカウントが大会の様子を撮った写真を公開してくれたのですが、その中から自分が走っているときの写真を見つけました。

走っている姿を正面からとらえた写真でしたが、右足が着地する直前を写していたのですが接地角度が足底とは水平になっておらずかなり傾いていました。


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なんでこうなってしまっているのかを昨日からずっと考えていましたが、原因はぜんぜんわかりませんでした(笑)

では逆にこんなふうにならないように走るためにはどうしたらいいのか考えたところ、腕の位置をもう少し下げて重心を落とせばいいんじゃないかと思い至ったのです。このあたりのことは数年前にストライドを伸ばそうとしたときに調べたりやったりしたことなんですが、自分の走り方は重心が高すぎるせいでストライドが思うように伸びなくて結果としてピッチを上げてがんばるしかなくなっているというのがそのとき出した結論でした。


今回は足の接地角度を修正するために重心を下げてみたのですが、その副作用としてストライドも伸びました。


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10kmまではちゃんとビルドアップできていたのですが、10km過ぎの信号で停止した際に急に疲れて走る気が無くなってしまったためにその次の区間はぐっとペースが落ちてしまいました。路面も滑りやすかったし道も暗かったし仕方ないんですが。


いろいろと課題はありましたがいい練習ができたのでとても満足しました。


明日も雨予報ですが小雨くらいならまた走ろうかな。

秋田県湯沢市で開催された第37回湯沢七夕健康マラソンに参加してきました

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秋田県湯沢市で開催された第35回湯沢七夕健康マラソンに参加してきました。



4年連続6回目の参加です。今年も10kmコースを走ってきました。

タイム


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タイム種別 タイム
グロスタイム 41分54秒
ネットタイム 41分52秒
平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/分)
1.17[m] 199[歩/分]


合計:10km/00:41:54(4分11秒/km)


種目別では114人中19位、トータルでは277人中38位でした。

走ってみての感想


[コース図]

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高低差図

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スタート前

スタート前に2kmちょっとジョグをしたのですが、8時前の時点でもうめちゃくちゃ暑くて泣きたくなりました。

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3日前に同じく10kmを走った日光杉並木よりもだんぜん暑くて日差しもきつかったので、もはやタイムがどうこうではなくちゃんと最後まで走れるのかどうかさえ怪しいなとビビりまくってました。命を大事に...。

スタート~ゴール


スタート15分前に並び、スタートを待っていましたがもう待ってるだけでめちゃくちゃ暑い...。
とりあえず心を無にして並んで待っていたらあっという間にスタート時間になりました。予定どおり8時30分にスタート。スタートロスは2秒でした。


今回はとにかく暑さがやばかったのでもう倒れずに完走することだけを目標に走ることにしました。


1km地点まではお祭りの空気が漂う街中を走るのですが、沿道には屋台の準備にいそしむ人たちの姿や応援してくれる人たちがたくさんいて否が応にも気持ちは盛り上がってしまいます。気持ちが盛り上がるとついペースが上がりそうになるのですが、ここで無理しても後半つらくなるのは目に見えていたのでここはぐっと我慢します。


1kmを過ぎると昨日ジョグをしたあたりに合流したのでコースを思い出しながら淡々と走ったのですが、日差しがだいぶ強くなってきてちょっとずつしんどく感じるようになってきました。とくにこのあたりはささやかに上っているので、無理にペースを維持するのはあきらめて出力が一定になるよう心掛けて走ります。


2kmを過ぎると上りもいったん終わるのですが、このあたりから日差しを遮るものがないところが増えます。帽子はかぶっていたものの、さすがに暑くて給水所では水をとっては頭からかけるようにして何とか走り続けました。ただ、頭から水をかけるのに必死で飲むのを忘れていまして、後々そのことを後悔することになります(意味深)。


3km,4kmと日差しをたくさん浴びながら走り続け、5kmの手前で折り返し。
折り返すとわずかに上り+向かい風となり、走るのが少ししんどくなったのですが、向かい風になったおかげで体温がやや低くなったように感じました。ほぼ熱風でしたので気のせいかも知れませんが(笑)


ここから8kmまでは来た道を戻るだけなので沿道の応援に手を振りながら走り続けます。
折り返したあたりから暑さは本格的に厳しくなってきたので給水所では必ず水をとって頭からかぶって走っていたのですが、7km地点の前で急に右手にしびれる感覚が出てきました。最初は気のせいかな?と思っていたのですが、ピリピリとしたしびれはどんどんはっきりとし始めたので気のせいではないことが確認できました。

そういえば手足のしびれは脱水の症状としてよく聞くことを思い出し、ここまで水はいっさい飲まずにかぶってばかりだったのでもしかして水分が足りてないんじゃないかと思い至りました。とりあえず次の給水所までがんばって走り、そこでしっかり給水したところ症状は一気に軽くなりました。

喉が渇いていなくても定期的に給水したほうがいいというのは当たり前すぎるくらい当たり前のことでしたが、すっかり失念していました。とりあえずペースは抑えて体力回復に努めつつ、給水所ではしっかり給水をするようにしながらゴールを目指しました。


残り2kmとなるとまた街中に戻ってきたので沿道ではたくさんの方々が応援してくれていて元気がわいてきます。毎年いる「ホースで水ぶっかけてくれるおばちゃん」は今年も健在でして思いっきりお尻のあたりに水をかけられましたかけていただきまして、今年もお漏らししたみたいになっちゃいました。もはや風物詩。


残り1kmくらいになると前後にはあまり人もないので追い越したり追い越されたりということもほぼなくなり、沿道から応援してくれている人たちに手を振ってお礼を言いながら楽しく走りました。暑くて倒れて完走できないんじゃないかとずっと不安だったわたしも、さすがにこのあたりまでくると完走のめどがたってきて気持ちに余裕ができてきます。最後のカーブを曲がればゴールなんですが、これがまた結構遠くて(400mくらい)毎年曲がった瞬間に萎えるのですが、今年は気分がかんぜんにwinning runだったのでかなり気持ちよく走り切ってゴール。


完走した瞬間に頭に浮かんだのは「死ななくてよかった」でした(笑)


まとめ

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# 今年の参加賞も地酒


日光杉並木から中2日での大会でしたので体力的にかなり不安でしたが、無事完走できました。たった10kmの大会でしたが、最近は4'45/kmより速いペースで走ることがほとんどなかったのでこの暑さの中でどこまで走れるのだろうという不安はあったし、中2日というペースで大会をこなすことへの不安も大きかったです。

タイムはとても平凡でしたが、でもこの暑さの中でも4'30/kmを切るペースで走れたことはとても自信になりました。


ただ、一方で杉並木とこの大会をとおしていまの自分が抱える課題が浮き彫りになったなとも感じていて、5-8kmくらいで一気に走るペースがダウンしてしまって最後までペースを維持し切れない点はちょっとよろしくないなと感じました。スピードもスピード持久力も落ちているのは覚悟していましたがそのことを改めて実感しました。


もっとタイムを伸ばすためには練習でももう少し速いペース(4'30/kmくらい)のペース走をこなしたり、インターバルでスピード自体を強化したほうがいいということがはっきりしたのは収穫でした。走る前から何となくそうなんだろうなとは思っていたけど(笑)

とは言え、スピードについてはいまは特段求めていないのでこんなもんで十分と思っているのでこれから冬にかけて10kmやハーフの自己ベストを更新したくなったらそのときまたがんばります。とにかくいまは3時間30分でフルマラソンを走れるところに戻せるよう努力しないと...。


そんなわけでなかなかしんどい10kmでしたが、大会の運営や雰囲気はあいかわらず最高でしてもう夏休みには欠かせない行事のひとつとして定着しています。去年に続いて今年も前泊して参加しましたが、この大会に関して言えば前泊して街の雰囲気を楽しむところも含めてひとつのイベントだという認識をあらたにしました。

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大会前日の夜にお祭り騒ぎにまぎれて街中をぶらぶらするのはほんとうに楽しいし、祭りを見終えたら虫の声を聴きながら旅館に帰るあの道中もすごく夏らしさで満たされていて最高です。

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秋田では8月第1週に男鹿でメロンマラソンがあり、8月7日に湯沢でこの七夕健康マラソンがあるので帰省をどちらに合わせるのかいつも悩むのですが、年を重ねるごとに湯沢のほうを当たり前のように選ぶようになってしまっています。

実家から参加できるメロンマラソンのほうがいろいろ勝手がいいし、何よりもメロンマラソン自体がとても楽しいのでそちらにも参加したいという気持ちが強いのですが、でもいざ選ぶとなると湯沢を選んでしまうのです。いつまでこんなふうに参加できるのかわかりませんが、走れる限りは夏のお楽しみ行事として参加できたらいいなと思っています。


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(過去に参加した湯沢七夕健康マラソンの結果)

大会名 日付 タイム 前回差
第31回湯沢七夕健康マラソン 2013/08/07 40分49秒 -
第33回湯沢七夕健康マラソン 2015/08/07 44分41秒 +3分52秒
第34回湯沢七夕健康マラソン 2016/08/07 40分36秒 -4分5秒
第35回湯沢七夕健康マラソン 2017/08/07 40分55秒 +19秒
第36回湯沢七夕健康マラソン 2018/08/07 42分07秒 +1分12秒
第37回湯沢七夕健康マラソン 2019/08/07 41分54秒 -13秒


(関連エントリー)

先週のランニング

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8/12~8/18に走った分のまとめ。

8/13(火)


1時間ジョグをしてきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.02[m] 195[歩/分]


合計:11.9km/01:00:00(5分03秒/km)


夏休み最後に軽く走ってきました。

8/14(水)


仕事上がりに軽く走ってきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.99[m] 191[歩/分]


合計:13.8km/01:13:04(5分17秒/km)


お盆休みの人たちでにぎわう街中を走りたくてオリオン通りあたりをコースに組み入れてのんびりジョグをしてきました。

8/17(土)


暑くなる前に午前中にジョグをしてきました。

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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.95[m] 195[歩/分]


合計:14.2km/01:16:06(5分22秒/km)



8/18(日)

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白河市でペース走をしてきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.03[m] 198[歩/分]


合計:18.3km/01:29:41(4分55秒/km)


暑すぎて途中で走るのを断念しました。

まとめ

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# ひさしぶりに食べた佐野ラーメン


8/12~8/18に走った距離は58.9kmでした。
8月に入ってからはずっと大会続きでしたが、先週はとくに大会予定もなかったのでのんびりする予定でした。実際に走る距離はだいぶ抑えられたのですが、その代わりに暑い中で走ることが多くてめちゃくちゃしんどい思いをして走った記憶しかありません。そのおかげというのも変な話なんですが予想外に体重が減ってしまって(63kgから60kg)もう笑うしかありません(笑)


自分の適性体重は61.0-62.0kgだと思っているので今週はたくさん食べて少しでも体重を戻そうと思います。

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# 今日から販売開始になったかつやの生姜唐揚げだれチキンカツ丼食べました


さて。今週末は夏をしめくくる藤原湖マラソンが開催されます。


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昨年はアキレス腱が怪しくて参加できなかったので2年ぶりの参加です。
あんなに厳しいコースはしばらく走っていないので最後まで走りとおせるかどうか心配ですが、細かいことは考えずにあの場所を走れることを楽しみたいなと思っています。

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スタート・ゴールになっている場所が夏場以外はダムの底に沈んでいる場所で大会前に雨が降るとひどいことになるので、今週は暑すぎない程度にずっと晴れてくれることを祈っていたのですがその願いはどうやらかなわないようです。

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せめて大会当日だけでも晴れてくれますように!