ランニング習慣の見直し

今日は朝から天気も良かったのでお昼は走りに出かけました。

いつもの周回コースにちょっと飽きたので街中を走ってきました。今日はテスト期間中なのかお昼過ぎに高校生がたくさん歩いていてバス停もめちゃくちゃ混んでました。

ペースは上がらなかったけど体を動かしたら気持ちよかったです。

体感だともっと暑かったんですが、直射日光のせいですかねー。


今日は水曜日なのでポイント練習の日なんですが、昨日は出社して走れなかったので明日に延期したのですがいろいろあって明日は出社になってしまいました。出社する機会も増えてきたのでそろそろ朝か夜ランを復活させないとダメかも...と思い始めています。朝は早起きしたくないし夜は暗いから走りたくないし...と始める前からかなり及び腰です(笑)
朝は起きられないだろうから暗くてもがんばって夜に走るか...。

先週のランニング(9/19-25)

9/19~9/25に走った分のまとめ。

9/19(月)

近所の周回コースを走ってきました。


平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.03[m] 184[歩/分]

合計:12.4km/01:05:38(5分17秒/km)

大会翌日なので軽めに済ませました。

9/20(火)

お昼に走ってきました。


平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.93[m] 191[歩/分]

合計:8.6km/00:48:25(5分38秒/km)

暑かった....。

9/23(金)

夕方に走ってきました。

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.99[m] 189[歩/分]

合計:15.1km/01:21:27(5分23秒/km)

週末恒例のいつものコースでした。

9/24(土)

雨の中を走ってきました。


平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.00[m] 187[歩/分]

合計:15.4km/01:22:04(5分19秒/km)

走りにくかったです。

9/25(日)

栃木県総合運動公園で走ってきました。


平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.09[m] 192[歩/分]

合計:16.3km/01:17:08(4分43秒/km)

夕方になったら涼しくなって走りやすかったです。

まとめ


# ひさしぶりのビール

9/19~9/25に走ったのは5日でした。先週末は大会だったので今週はポイント練習は避けて軽めに済ませました。もう9月も半ばを過ぎたのに結構暑い日が多くてうんざりしています。そろそろ涼しくなってくれ...。

4年周期で訪れているように見える不調の波

今日もやたら天気が良くて暑そうでしたがお昼は軽くジョグをしてきました。

3連休は毎日走ったので今日はのんびりと50分走りました。気温はだいぶ秋めいてきたのですが日差しが強くてまだまだ暑いなという感じでした。

あまりにいい天気だったので眺めのいいところで写真を撮っちゃいました。

あっという間に終わっちゃうけど秋はいいよなー。


# 今日は27度弱でした

さて。最近、趣味で統計やデータ分析の本をいろいろと読んでいたのですがその中に「データの周期性」について書かれたものがありました。
たとえば月ごとの平均気温なんかが分かりやすいのですがデータが一定の間隔で同じようなパターンを繰り返すようなときにはその背景にあるルールを理解してそのパターンを前提としてデータを分析しないといけないという話でした。それ自体はとくに違和感も目新しさもない普通の話なのでそうだよねくらいの気持ちで読んでいたのですが、読みながら不意に最近悩んでいる自身の不調のことを思いだしました。

先月末からまたマラソン大会に出ているのですが、その大会でもそうですし普段の練習でもあまりいい感じには走れなくてなんとなく調子が悪いなと感じていました。ただ、ここしばらく負荷をかけた練習をしていなかったこともあって「練習不足だろうからちゃんと練習しなきゃな」と反省していたのですが、一方でこの不調はほんとうに練習不足だけが原因なのか?という疑問もありました。たしかに負荷をかけた練習はしていませんが、走った距離自体は以前よりも多いくらいですし負荷は十分ではないとしてもそれなりのペースでそれなりの距離は走っているのでここまで走れないのもやはり腑に落ちませんでした。

では過去にこんなことがなかったのかというと実はよく似た状況に陥ったことがあってそれは4年前の2018年の同じくらいの時期のことでした。
2018年の9月に田沢湖ラソンで20kmを走った後から急激に不調を崩してしまい、そこからは日に日にペースも距離も走れなくなっていきました。当時のことはよく覚えていて「日常生活は今までどおり普通に送れるんだけど走ると今まで通りのペースでは走れない」という感じでした。通っていた病院に相談したりしたり貧血の検査を受けたりしたのですがまったく原因が分からかったのですが、でも日を追うごとに大会でも練習でも走れなくなってしまいました。そのこととの因果は分かりませんが、3カ月後の12月に十二指腸潰瘍と診断されたのでそこからは走ることを止めてしばらく休養したのがちょうど4年前のことであのときの何をしてもどうにもならない感じがいまとよく似ているような気がしています。あの「走っても走っても走力が落ちていく感じ」がすごく怖かったのでよくおぼえています。

4年前との類似性については以前から気付いていたので、2018年と2022年の気象だとか黄砂・花粉をはじめとしたアレルギーを起こしそうなものの流行状況だとかは調べたのですがそこまで似ているという感じではありませんでした。気候について、6月に一度めちゃくちゃ暑くなっているという点は似ていましたがそれくらいだったのですが、今回この周期性の話を聞いたときに「4年前と似ているならさらにその4年前はどうだったのか?」ということに思い至りました。2018年の4年前なので2014年のことなんですがこの年はランニング的にはとても不調な1年だったのでこれもよくおぼえています。ただ、不調とは言ってもどちらかというと怪我が多かったという点での不調だったので2018年ほど今年の不調との類似性は感じていませんでした。

2014年は春先に足底筋膜炎を決定的に悪化させてしまってそこからずるずると治りきらないうちに走ってしまった年でした。
フルマラソンのワーストタイムである4:04を出したのもこの年なんですが、ずっとそれは怪我を治さずに走っていたからだと思い込んでいました。実際にそういう側面も大きかったのは間違いないと思うのですが、ここにきて果たしてあの不調の原因は本当に怪我だけだったのかという疑問が出てきました。当時のブログを読み返してみると、たしかに怪我で十分に走れていないと思っていたようですが、一方で走っているときの実感と実際のタイムがかなり乖離していることへの違和感もあったようです。そのときは怪我のせいだと思っていたのでもっと練習しないと、と思っていたようですがもしかしたら今みたいに走っても走ってもダメなターンになっていた可能性もあるなと感じました。結局、この2014年の不調は鉄欠乏性貧血へとつながってしまって2015年の半ばくらいまでは走れない状態が続くことになります。

と、自分の中では4年インターバルで発生する不調ということで何か見えてくるものがあるのではないかと思っているのですが、あまり自分の記憶や感覚だけで考えすぎると思い込みや望む答えに引っ張られることになりそうなのでこのあたりは人間ドックの結果やマラソン大会のタイムのような客観的な数値を分析してみようかなと思っています。

2022年9月後半の3連休(最終日)

今日は平日と同じ時間に起きてCOCO'Sに朝ご飯を食べに行きました。

昨日の夜に急に朝ご飯を食べに行きたくなったので起きて行ってきました。

食べ終えて帰宅してもまだ9時過ぎだったので寝転がって本を読んで過ごしました。

本を読む→気付くと寝てる→起きて本を読む を延々と繰り返していたらあっという間にお昼になってました。次女とお昼の買い物に出かけたのですが、気温はそこまで高くないのに日差しがめっちゃ強くて走るのは厳しいなと感じました。湿度が低いから暑くて走れないなんてことはなさそうなんですが日差しが痛いくらいでした。

午後も本を読んだりゲームをしたりしながら天候を確認していたのですが16時を過ぎたあたりで急に涼しくなってきたので走りに出かけました。今日は近所では走りたくなかったので車に乗って栃木県総合運動公園へと走りに行ってきました。

来週から栃木県では国体が始まるのですが、総合運動公園は開会式・閉会式を含むさまざまな競技の会場になっているので公園内のあちこちにその準備の様子が見て取れます。3週間前に来たときにもかなり準備が進んでいたのですが、今日見たら明日開会式でもいいんじゃないかというくらいばっちり準備が終わってました。来週の土曜日からなので当然かもですが。

とりあえずいつも走るコースまでの1kmをジョグして移動して走ってきました。

ほんとうは20km走るつもりでしたが、今日も途中で暗くなってしまって足元が見えなくなったので16kmで打ち切っちゃいました。

ここは周回900mのコースなんですが、走路も広くとられているので走りやすいし軽くアップダウンもあるので練習にもなるしとてもいいコースです。ちゃんとしたペースで走りたいときはよくここで走っていましたが車で15分くらいとちょっと遠いのが難点です。

今日は5'00/kmで走るつもりでしたが10kmを過ぎたあたりから脚が軽くなって気持ちよく走れたのでちょっとペースを上げてみました。

17時以降は気温もぐっと下がって走りやすくなったのでそのおかげかも。かなり気持ちよく走れました。

ただ、GARMIN先生によると今日も無酸素運動は 0.0 らしいのでもうちょっとペースを上げて負荷をかけないと練習としてはいまいちだなとも感じました。田沢湖を走った後にも書いたんですがここ最近ずっと自分にめちゃくちゃ甘いんですよね....。ペースを上げて走るのが怖いとかいろいろ理由はありますが、負荷をかけるならちゃんとかけようと思います。がんばろう...。

さて。今日で3連休がおしまいです。のんびりできたし楽しい3連休でした。

さっき冷蔵庫を見たら半年くらい前に買ったビールの賞味期限が切れそうだったので慌てて飲んだのですが「ビールってこんなに苦かったっけ?」と子どもみたいな感想しか出てきませんでした(笑)
普段はぜんぜんお酒を飲まない(年に2回くらい?)くせにお酒を買うのはすごく好きで、スーパーで話題のお酒を見つけたときや遠出して美味しそうなお酒を見つけたときはつい買っちゃいます。


# このあいだ前橋のマラソン大会に行ったときに買ったスパークリングな日本酒

2022年9月後半の3連休(2日目)

今朝、目を覚ますと雨がめちゃくちゃ降ってました。昨日の深夜の時点で結構いい感じの降りっぷりでしたが、朝になったらめっちゃひどくなっていてとても出かけられなそうな雰囲気でした。

宇都宮市内もかなり降ったらしくてお昼くらいにかけて何度か緊急速報の通知が飛んでいました。うちの近くには大きな川がないので大丈夫でしたが、ちょうど3年前に宇都宮駅前の田川が氾濫したこともあったのでちょっと心配になりました。

itotto.hatenablog.jp

とりあえず午前中は読みかけの本を読んだり近所のスーパーに買い出しに出かけたりお昼ご飯を作ったりして過ごしました。

お昼を過ぎても雨はまったく止む様子もなかったので午後も午前と同じく本を読んだりゲームをしたりして過ごしました。

手元にあった統計検定3級の本を読んでいたのですがなんだか本の外装古い気がしたので確認したら2012年版でした。内容的にそんなにすぐに陳腐化するものではないのですが、資格試験のテキストなので古くて大丈夫かなと思いながら読んでました。

本を読みながら何度か雨の様子を確認したのですが、15時くらいに外を見たときはまだ普通に降ってましたが16時過ぎにはすっかり止んで日が出ていました。何となく走らないつもりでいたのでどうしようか迷ったのですが、体を動かさずに1日を終えるのも何だかもったいない気がしたので走りに出かけました。

今日は1時間ちょっとくらいで走れそうなコースを適当に選んで走ってきました。あまりに適当に選びすぎたせいで路面は濡れてて走りにくかったし街灯がなくて転びそうで怖かったし散々でした。あと雨が降った後なので涼しいのかと思いきや、湿度が高くてかえって暑く感じました。嫌な気候だ...。

後半はもうちょっとペースを上げたかったのでめちゃくちゃ物足りなかったです。

夜は次女と地球防衛軍6をプレイしつつ、本を読んだりして休日を満喫しました。ぜんぜん出かけられないけどよい連休です。

2022年9月後半の3連休(初日)

今日は午後から雨の予報だったので早めに起きて走るぞ、と思っていたもののいつもどおり10時過ぎまで寝てしまいました。6時にいったん起きたんですが走る気分ではなかったのでそのまま二度寝してしまいました。メンタルが弱すぎる...。
午前中は次女がゲーム(ゼルダ)をしているのを眺めたり、近所のコンビニにお昼ご飯を買いに出かけたりして過ごしました。

午後もとくに予定はなかったので本を読んだりゲームをしてのんびり過ごしていたのですが夕方になったところで走りに行くことにしました。

着替えて靴を履いて外に出たらめっちゃ雨が降っていたのですが、雨はそこまで強い降りではなかったし昨日も一昨日も走ってなかったので気にせず走りに出かけました。

途中で止むことを期待していましたが小降りにはなるものの、ずっと降り続けていました。気温自体は低くなかったので雨にぬれても寒くはなかったです。

ひさしぶりに宇都宮IC方面を走ってみましたがちょっと遅い時間だった+雨で曇りだったせいで途中からめっちゃ暗くなってしまって走りにくかったです。転びそうで怖かったです。


さて。最近、仕事で長く関わっていたところからやっと離れられることになったおかげで気持ちにもちょっと余裕が出てきたので積んでいた本を読んでいたのですがそのうちの一冊がとてもおもしろくて少し深堀りをしたくなりました。

データサイエンティストをいきなり目指して勉強を始めるのもちょっと気が早すぎるので、まずは統計についての知識を掘り起こすところから再開しようと思います。

www.toukei-kentei.jp

統計検定自体は前から受けたいと思っていてなぜか3級のテキストももっています。まずは年内に2級をとるところから始めようと思います。

先週のランニング(9/12-18)

9/12~9/18に走った分のまとめ。

9/13(火)

お昼休みに走ってきました。

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.92[m] 189[歩/分]

合計:9.0km/00:51:53(5分47秒/km)

のんびりジョグをしてきました。

9/14(水)

1kmx5本(レスト3'00)のインターバルをしてきました。


平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.08[m] 190[歩/分]

合計:10.5km/00:51:10(4分53秒/km)

暑かったせいもありますがまったくダメでした。つら過ぎた...。

9/15(木)

お昼休みに走ってきました。

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.93[m] 192[歩/分]

合計:9.0km/00:50:38(5分36秒/km)

ジョグペースで走って最後だけちょっとペースを上げてみました。

9/17(土)

軽くジョグをしてきました。

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.90[m] 189[歩/分]

合計:10.8km/01:03:09(5分51秒/km)

大会前日なので軽く体を動かす程度で済ませました。

9/18(日)

第35回田沢湖ラソンで20kmを走ってきました。

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.06[m] 190[歩/分]

合計:20.1km/01:39:38(4分57秒/km)

暑さに負けてぼろぼろでした。弱すぎる。

まとめ


# 田沢湖ラソン前日の晩ご飯

9/12~9/18に走ったのは5日でした。水曜日のインターバルは大失敗をしてしまい、日曜日の大会でも思うように走れなくて泣く羽目になりました。なかなか調子が上がりません。

ここしばらく予想外に暑い日が続いていてとくに田沢湖ラソンはほんとうに暑かったのでたった20kmなのにめちゃくちゃ疲れてしまいました。今週はポイント練習も止めてちょっと休息多めの一週間にしようと思います。ちゃんと休むのが苦手なのでここらへんでちょっと休む練習もしておきます。