9/23〜9/29の週で走った分のまとめ。
9/23(月)
フルマラソン前の30km走！と意気込んで小山から宇都宮までの32kmを走ってきました。
タイムは3:00:45と散々でした....。走り始める前からかなり体調がよくなかったので、次はもうちょっと調子のいいときに30kmを走りたいです。
あと自宅から宇都宮駅までの4kmちょっとも走って移動しました。
9/27(金)
10.0kmのコースを走ってきました。
タイムは39:46(前半5km=20:35,後半5km=19:11)でした。
途中、すごい速い人が前にいたおかげでかなりいいペースで走ることができました。涼しくなって心肺はかなり余裕がでてきましたが、練習不足もあって足がちょっときびしい感じ。もうちょっと練習しないとな。
9/28(土)
夕方に中央公園の1周1.1kmのコースを走ってきました。
| 周回 | 周回時間 | 合計時間 | 内容 |
|---|---|---|---|
| 1周目 | 05:13(4:45/km) | 00:05:13 | ペース走 |
| 2周目 | 04:58(4:31/km) | 00:10:12 | ペース走 |
| 3周目 | 04:54(4:27/km) | 00:15:06 | ペース走 |
| 4周目 | 04:56(4:29/km) | 00:20:02 | ペース走 |
| 5周目 | 04:43(4:17/km) | 00:24:45 | ペース走 |
| 6周目 | 04:32(4:07/km) | 00:29:18 | インターバル走 |
| 7周目 | 05:06(4:38/km) | 00:34:24 | インターバル走 |
| 8周目 | 04:29(4:05/km) | 00:38:53 | インターバル走 |
合計：8.8km/38:53(4分25秒/km)
前半5kmは1kmあたり4:30のペース走、後半3kmはインターバル走をしました。
インターバル走と言いつつ、1km4分を切れていない時点でなんかもうぜんぜんダメですよね....。
まとめ
9/23〜9/29に走った距離は56.5kmでした（未計測のジョグ含む）。
日曜日に20km走ろうと思ったのですが、体調不良で走れませんでした。体調に不安は残りますが来週末の山形でのハーフは楽しく走ってきます！
