3/7〜3/13の週で走った分のまとめ。
3/8(火)
いつものコースを走りに行ってきました。
距離 | 時間(1kmあたり) | 合計時間 |
---|---|---|
+5.6km | 29:59(5:21/km) | 00:29:59 |
+5.6km | 30:07(5:22/km) | 01:00:07 |
歩数(歩) | 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/秒) | 平均ピッチ(歩/分) |
---|---|---|---|
-[歩] | - [cm] | - [歩/秒] | - [歩/分] |
合計:11.2km/01:00:07(5分22秒/km)
日曜日の疲れが抜けきってなかったので軽くジョグしてきました。
痛みはだいぶ落ち着いてきましたが以前の状態にはまだまだ程遠い感じです。
3/10(木)
いつものコースを走りに行ってきました。
距離 | 時間(1kmあたり) | 合計時間 |
---|---|---|
+11.0km | 53:06(4:49/km) | 00:53:06 |
歩数(歩) | 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/秒) | 平均ピッチ(歩/分) |
---|---|---|---|
-[歩] | - [cm] | - [歩/秒] | - [歩/分] |
合計:11.2km/00:53:06(4分49秒/km)
折り返しでラップを取るのを忘れてしまいました。前半キロ5分、後半キロ4分40秒くらいです。
3/12(土)
中央公園を走ってきました。
周回 | 周回あたりの時間 | 合計時間 |
---|---|---|
1周目 | 05:39(5:08/km) | 00:05:39 |
2周目 | 05:34(5:04/km) | 00:11:34 |
3周目 | 05:29(4:59/km) | 00:16:43 |
4周目 | 05:22(4:53/km) | 00:22:05 |
5周目 | 05:22(4:53/km) | 00:27:28 |
6周目 | 05:14(4:45/km) | 00:32:42 |
7周目 | 05:08(4:40/km) | 00:37:51 |
8周目 | 05:09(4:41/km) | 00:43:00 |
9周目 | 05:07(4:39/km) | 00:48:07 |
10周目 | 05:06(4:38/km) | 00:53:14 |
11周目 | 05:02(4:35/km) | 00:58:16 |
12周目 | 05:00(4:33/km) | 01:03:16 |
13周目 | 04:54(4:27/km) | 01:08:11 |
14周目 | 04:49(4:23/km) | 01:13:01 |
15周目 | 04:04(3:42/km) | 01:17:18 |
歩数(歩) | 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/秒) | 平均ピッチ(歩/分) |
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14,907[歩] | 110.7[cm] | 3.2[歩/秒] | 192.8[歩/分] |
合計:16.0m/01:13:59(4分37秒/km)
ビルドアップしたらわりと普通に走れました。走り出しが苦しいのは花粉症のせいかも。
3/13(日)
今日は2部構成で。
アップジョグ
スタート時間が遅かったのでタラタラジョグをしてきました。
歩数(歩) | 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/秒) | 平均ピッチ(歩/分) |
---|---|---|---|
-[歩] - [cm] | -[歩/秒] | - [歩/分] |
合計:16.5km/01:31:43(5分32秒/km)
何も考えずにただ体を温めることだけを考えて走っていましたが、すごい寒かったです。
本番
アップから時間が経っていたので本番前に2km走ってから5kmコースを走ってきました。
距離 | 時間(1kmあたり) | 合計時間(1kmあたり) | 備考 |
---|---|---|---|
1km | 04:10 | 00:04:10 | スタートロス1秒 |
2km | 04:21 | 00:08:32 | ペース落とす |
3km | 04:08 | 00:12:41 | 坂に興奮 |
4km | 04:05 | 00:16:46 | マスクを外す |
5km | 04:00 | 00:20:47 | - |
タイム種別 | タイム |
---|---|
グロスタイム | 20分48秒 |
ネットタイム | 20分47秒 |
歩数(歩) | 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/秒) | 平均ピッチ(歩/分) |
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4,149[歩] | 120.5[cm] | 3.3[歩/秒] | 199.6[歩/分] |
合計:5km/20:48(4分9秒/km)
当初想定していたキロ5分計画はどこへやら、普通に走ってしまいました。あかん。
まとめ
3/7〜3/13に走った距離は64.0kmでした(未計測のジョグ含む)。
距離は少しずつ踏めるようになってきましたが今週は週末に走った分がほとんどなので、できればもうちょっとまんべんなく走りたいです。
今週末はとくに大会もなく3連休なので練習できる!...と思いきや、実家に帰省する予定なので走る方はちょっと控えめになりそうです。来週末からの4連戦を考えたらあまり負荷をかけない方がいいのかなと思いつつ、でもせっかく走れるようになってきたんだからもうちょっとちゃんと走っておきたいです。