ふくらはぎの違和感登場

最近座っている時間が長いからなのか、いまいち体調がよくありません。今日もやたらだるくて終日しんどかったです。
今日も定時に仕事を切り上げてさっさと帰宅。今週は月曜、火曜としっかり休んだのですぐに走りに出かけました。

スタートするときは4'30/kmのペース走をしようと思って出たのですが、1kmちょっと走ったところでふくらはぎに強い張りをともなう違和感が出たので5'00/kmでささっと走って短めに切り上げてきました。

2日かけてしっかり休んだつもりでしたが足りなかったようです。

痛みが気になってしまって10kmを過ぎたあたりからちょっとペースが落ちてしまいました。

というわけでほとんど息切れせずに帰ってきました。

さて。先週末からGARMINの245を使っているのですが、基本的にはとても便利だしいままで以上にいろんなデータがとれて楽しいんですが、ひとつだけ気になっているのがバッテリーがすぐになくなる点です。最後に充電したのが日曜日の夕方で今週は月、火と走らなかったのでこの3日間はほんとうにただ付けているだけだったのですがそれでもバッテリー残量は50%を切ってしまいました。

Wi-Fiもオフにしてるしバックライトもあまり付けないようにしているのですが、それでもこの消費量です。
以前使っていた230Jよりも長く使えると思っていたのですが、もしかして心拍計が動いているからこんなもんなのかな...と思ったりもしています。どうせ3日に1回くらいは充電するので困ることはないのですが、バッテリー残量が減っていくのを見ると精神的に不安定になります。

とりあえず今後はいらない機能を探してどんどんオフにしていこうと思います。

先週のランニング

9/16～9/22に走った分のまとめ。

9/16(月)

烏山線沿線を走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.06[m]	196[歩/分]

合計：24.9km/02:00:18(4分50秒/km)

予想していた以上に山の中でした。アップダウンきつかった...。

9/19(木)

ビルドアップをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.23[m]	189[歩/分]

合計：14.0km/01:00:11(4分18秒/km)

ひさしぶりにここまで全力で走りました。速く走れたのは嬉しいけれど怪我をしそうでめちゃくちゃ怖いです。

9/21(土)

大会前日なので軽くジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.92[m]	189[歩/分]

合計：11.6km/01:06:19(5分44秒/km)

大会前に体をほぐしたくてジョグをしたのですが、木曜日の疲れがぜんぜん抜けていなくてこのペースでもしんどかったです。

9/22(日)

茨城県水戸市で開催された茨城30Kで走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.10[m]	195[歩/分]

合計：30km/02:20:12(4分39秒/km)

ひさしぶりに長い距離を走ったのでそれもつらかったのですが、それよりも暑くて倒れそうでした。

まとめ

# 30km走のご褒美

9/16～9/22に走った距離は86.3kmでした。
とくに意識したわけではなかったのですが比較的負荷の高い練習の多い一週間でした。長い距離を走ったりスピードを出したりと普段よりもかなり負荷がかかることばかりしていました。疲れが結構たまっているので今週は疲労抜きに努めます。

さて。今シーズン最初のフルマラソンである柏崎マラソンまであと一か月となりました。

想定していたペースで30km走もしたし、距離もそこそこ踏めているのでいまのところとても順調だと感じています。このまま、怪我や体調不良がなければコースベストである3:26:18くらいなら更新できるんじゃないかなと思っているのですが、昨年はちょうどいまくらいから急に体調を崩してしまって一気に走力が落ちてしまったので油断は禁物です。

あと一か月は走力を向上させるよりも体調を整える方向でがんばろうと思います。

今日は疲労抜きのための日

今日は8時過ぎにのんびりと起きだし、11時過ぎに近所のスーパー銭湯へ出かけました。
昨日30kmを走った疲れがかなり残っていたのでお風呂に入って体を温め、あがってからは漫画を読んだりしながら3時間くらいダラダラして過ごしました。普段はこんなふうに「何もしない時間」を過ごすことはないのでだらだらすることに対する罪悪感のような感情がわいてきたのですが、でもしっかり休まないことには体も回復しないのでこれも練習だと言い聞かせながらのんびり過ごしました。

帰りがけに近所の食堂でお昼ご飯を食べました。

レバニラ定食があったと思って行ったのですが、なかったのでイカフライ定食を食べました。イカは噛み応えがあって美味しかったです。680円でした。

帰宅してからもとくに何をするでもなく、読書やゲームをして過ごしました。

モダンタイムス(上) (講談社文庫)

モダンタイムス（下） (講談社文庫)

ゼルダの伝説 夢をみる島 -Switch

というわけで今日はほんとうに何もせず、のんびり過ごしました。明後日からまた練習を再開します。

10か月ぶりに30km走をしてきました

今朝は7時に起床。8時過ぎに朝ご飯を食べてから9時前に自宅を出発して水戸へと向かいました。
北関東道を経由して1時間ちょっとで会場である千波湖に到着。したのはいいんですが、会場近くの駐車場が軒並み埋まっていたので会場から500mほど離れたところにある駐車場に停めることになりました。歩くのは面倒でしたが、でも停められただけマシか...と諦めて受付へ。

シュールなベンチを眺めつつ会場までのんびり歩いて移動しました。

受付を済ませたらすぐに車へ戻って着替えをし、ゼッケンとチップを付けたら軽くジョグをしに行きました。ほんとうは本番前に千波湖を一周(3km)したかったのですが、既にスタート20分前でそんな余裕もなさそうだったのでスタート地点付近をだらだらと1.3kmくらい走っておしまいにしました。

10:50に5:00/kmペースの一番後ろに並び、予定どおり11:00スタートで30kmを走ってきました。

今日は朝から雨が降って強風が吹くという予報でしたが、スタートの時点ではかなり日差しが強くて結局ゴールするまでずっと暑さとの戦いになりました。気温が何度だったのかは分かりませんが27度くらいはあったんじゃないかと思うし、雨と言いつつここまで暑いなんて天気予報が当たらないにもほどがあるのでは....とちょっとイライラしちゃいました(笑)

15kmまでは3kmを14分ちょっとのペースで走り、そこから30kmまでは14分をちょっと切るくらいのペースで走ってきました。最初は5'00/kmでずっと走るつもりでしたが、スタートして200mくらいでそのペースに飽きたので集団から抜けて適当に走ってきました。

ずっと単独走だったのですがそのわりにはペースを崩さずに最後まで走れていたのでその点はとても満足しています。

ということで思っていたよりもだいぶいいペースで走れましたが、でも残念ながら30kmのワーストタイムでした。ただ、木曜日のビルドアップの疲れもあったし予想外に気温も高くなったしこんなもんですかね。タイム自体には不満はないし、かなりいい感じで走れたので来月の柏崎マラソンに向けて自信がもてました。

ちなみに今回一番感動したのは千波湖の周回がものの見事にきっちり3kmだったことです。

10周もしたのに毎周回距離表記の位置とGPSの通知がまったくズレなくて最後までズレないままでした。

走り終えたら車に戻って帰宅。

偕楽園には1度行ったことがありましたが千波湖には初めて来ました。元旦マラソンやメロンメロンランと言ったランニングイベントも多く行われている場所ですし、地元の人の練習コースとしてもよく挙げられるので名前はよく知っていましたがたしかに走りやすいし駐車場もあるしランナーにはありがたいところだなと感じました。

さて。そんなわけで今日はがんばって走ったので晩ご飯はびっくりドンキーに行きました。

ハンバーグは別にどうでもよかったのですが、びっくりいちごミルクがどうしても食べたかったのでいい機会なので食べちゃいました。去年食べ損ねたびっくりいちごミルクをついに食べることができました。めちゃくちゃ満足。

明日に向けて軽いジョグを

今朝はめちゃくちゃ涼しくてなかなか起きられませんでした。布団が気持ちよすぎる...。結局8時まで寝ちゃいました。
起きたら起きたでまだ走る気にならず、10時くらいまで読書をしながらだらだらして過ごしました。

モダンタイムス(上) (講談社文庫)

ただ、このままやる気を出さないとお昼まで走らなそうだったのでちょっと気合を入れて走りに出かけました。

木曜日のビルドアップの疲れがまだまだ残っていたので5'40/kmのペース走をしてきました。

昨日1日しっかり休んだのでもう疲れは抜けているかなと思っていましたがぜんぜんでした。

のんびり疲労抜きができました。体もだいぶほぐれたので明日は普通に走れそうです。

さて。明日は水戸市の千波湖で茨城30Kに参加予定です。
ただ、天気があまりよろしくなさそうで雨が降ることはほぼ間違いなさそうですし、加えて風もかなり強そうなので当初想定していたよりもかなり厳しいコンディションになりそうです。

とりあえず朝起きてから出るかどうか決めるつもりですが、出るとしたら30kmのワーストタイムでもいいので完走を目指すつもりです。ワーストタイムってどのくらいだっけ？と調べてみたら2年半前に彩湖で出した2時間17分17秒でした。4分34秒/kmペースなので思ってたよりだいぶ速くて完走できたとしてもワーストはほぼ間違いなさそうです(笑)

update.runnet.jp

ForeAthlete 245 Musicを買いました

今日も軽く走る予定でしたが、昨日の疲れが色濃く残っていてあまり走る気分でもなかったので今日は休足。
その代わりに今日買ったばかりのGPS時計のセットアップをして夜は過ごしました。

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 245 Music Black Aqua 010-02120-72

いままでは3年前に買ったGARMIN ForeAthlete230Jを使っていたのですが、バッテリーがあまりもたなくなってきたことと臨時収入もあったので思い切ってGARMIN ForeAthlete245を購入しました。色は白です。

GPS時計については前から買い替えようと画策していたのですが、今週に入ってから本気で買い替えようと機種選びを始めました。当初からGARMIN以外を選ぶつもりはなかったので245か645で悩んでいたのですが、645が値段のわりにバッテリーがもたなすぎるのが決定打となって245に決定しました。

あとは音楽が聴けるForeAthlete 245 Music(以下Music)にするか、それとも音楽は聴けないけど5000円安いForeAthlete 245(以下無印)にするかどちらか選ぶだけでしたが、走りながら音楽を聴くことがあまりないわたしにとっては少しでも安く買える無印がいいなと心は半分決まりつつありました。そして最後に色を選ぼうとしたところで、無印とMusicでは選べる色が違うことに気付きました。

無印

Music

無印の色はどちらもあまり惹かれず、逆にMusicのほうは黒も白もとてもよさそうに見えました。無印の黒なら悪くないのでは？と思ってそれにしようかとも思ったのですが、Musicの黒にワンポイントで赤が付いているのに比べるとかなり物足りなさが残るし、色だけで言えば白がすごくいいなと一度思ってしまったらそれ以外の色を買う気がまったくなくなってしまいました。

でも音楽聴かないしな...と一瞬考えたりもしたのですが、「買う理由が値段ならやめとけ、迷う理由が値段ならすぐに買え」という言葉を思い出してMusicの白を買うことにしました。

そんなわけで明日からは245を使ってランニングライフを送ろうと思います。前に使っていた230Jは心拍数がとれなかったのでそこがとれるだけでもとても楽しみです。

# とりあえずいまの数値を取ってみた

ひさしぶりの5km自己ベスト（練習）

今日の日中はめずらしくあれこれ立て込んでいたのですが何とか19時には帰宅。
かなり涼しくて走りやすそうだったので急いで着替えて走りに行ってきました。

走り始めた時点の気温が21度とかなり涼しかったものの、走るのは3日ぶりだったせいか脚が動かなくて最初の1kmは5'10/kmくらいでした。ほんとうは4'45/kmくらいでペース走がしたかったのですがちょっと厳しそうだったので諦めて走っていたのですが、体がほぐれるにつれて少しずつペースが上がってきました。

4km通過のタイムが4'30/kmより速かったのでとりあえずこのくらいを維持して走ろうと決めてしばらくそのくらいのペースで走り続けていたのですが、下り基調から上り基調に変わって走路が広くなった途端にペースがぐっと上がってしまい抑えられなくなりました。

ピッチを抑えてペースを落とそうとしたのですが、ピッチを落としたら今度はストライドがよく伸びて一歩一歩を踏みしめるように気持ちよく走れたのでつい調子にのってしまいました。9-10kmのタイムが4'00/kmを切ったときはさすがにやばいぞとブレーキをかけようとしたのですが、どこまでペースを上げられるのか試したくてどんどんペースを上げてしまいました。

結局ラスト5kmは練習での自己ベスト(18:56)をたたき出してしまいました。

そんなわけで1時間のランニングでしたがひさしぶりに思いっきり走ってきました。

ピッチがいつもより5%くらい少なくて189spmだったので心肺の負担はかなり少なくて走り終えたときもまだ余裕を感じました。

今日は何となくペースを上げてしまいましたが、正直走っているときに「このまま走り続けたら怪我しちゃうんじゃ...」とめちゃくちゃ不安をおぼえました。いまの自分には4'00/kmを切るペースはまだ無理なペースだと思うので、いくら気持ちよくて楽しくてもここまで上げるのは週に1回か、月に2回くらいまでにしようと思います。

こういう全力で走るのが楽しくていつも怪我しちゃうんですよね。走り始めてもう6年目くらいなのでさすがに学習します(笑)

さて。今週末は茨城30Kに参加予定ですが、どうも天候はあまり思わしくなさそうです。

昨年は20kmでリタイアしたのでそのリベンジがしたくて申し込んだのですが、正直雨の中で30kmも走りたくないです。雨の強さ次第ですが場合によっては参加は止めようかなと思っています。昨年は田沢湖マラソンの直後のちょうど今くらいから体調を崩してしまい、その不調を12月まで引きずった挙句走れなくなったことを思うといまは不調の種をまくことは避けたいです。

とくにせっかく調子が上向きになってきているいまは体調を崩して走れなくなることが一番怖いのでそれは絶対回避する方向でがんばります。

あとは柏崎マラソンの前の30km走にするつもりでしたが先週末に25km走を2回したので走れなくてもまあいいかなと思ってます(笑)

スタート時間が遅い(11:00～)ので走るにしても走らないにしても無駄に早起きしなくてもいいのは助かります。