今日は水曜日なのでポイント練習の日です。昨日は夜もめちゃくちゃ暑くて寝苦しかったのですが、その勢いのまま今日も朝から暑くてうんざりしていました。どうしようか迷ったのですが走りだせば何とかなるのでは？ということで今日はインターバルをすることにしました。
先週は1km x 5 (レスト2'00)でめっちゃつらかったので今日はレストを3'00に伸ばして1km x 5本を走ってきました。設定タイムは3'55/km。
1回で終わりました(笑)
もう暑すぎて暑すぎて無理でした。よりによってインターバルをやる日にここまで暑くならなくても...。2-5セット目は完全に投げやりな感じで走ってきました。もう止めたかったんですがGARMINをインターバルでスタートさせていたのでとりあえず指定回数だけは走り切りました。
32.5度かー。これは無理ですね。
というわけでトータル50分走ってきました。
インターバルをやろうとして最後までやり切れなかったことは何度もありますが、ここまでひどいのは初めてでした。早く涼しくなって欲しいです。
今日もお昼に走りに出かけました。火曜日は50分ジョグです。
走りだしからかなり脚が重かったのでジョグペース以上では走れませんでした。
脚が重いのもそうだけど何よりも暑くて今日もだいぶ日焼けしちゃいました。今年はなかなか涼しくならないですねー。
週末に台風が来るらしいのでそのあたりで一気に涼しくなりそうな気がします（期待）。
というわけで明日はポイント練習の日なので何をするのか寝る前に考えます。やりたくないけど1kmインターバルかな...。
群馬県前橋市で開催された第41回あかぎ大沼・白樺マラソンに参加してきました。
今回は大沼4周(20km)コースに参加してきました。
手元の時計で測ったネットタイムです。
(サマリー[5km])
| 距離 | タイム | 累計タイム |
|---|---|---|
| -5km | 24:54(4:59/km) | 00:24:54 |
| -10km | 25:31(5:06/km) | 00:50:25 |
| -15km | 25:52(5:10/km) | 01:16:17 |
| -20km | 25:43(5:08/km) | 01:42:00 |
| タイム種別 | タイム |
|---|---|
| グロスタイム | 1時間42分00秒 |
| ネットタイム | 1時間42分00秒 |
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.01[m] | 196[歩/分] |
合計：20km/01:42:00(5分12秒/km)
男子40-59歳で217人中71位でした。
まずはコースと高低差図です。
コース図
高低差図
赤城山の頂上にある周回5kmの大沼の周りを4周するコースです。高低差があるだろうとは思ってましたが想像以上のアップダウンでした。
予定では8:10～受付で8:30スタートというのは知っていたので早めにホテルをあとにして会場には8:00前には到着しました。ところがなんだかんだしているうちにあっという間に8:20を過ぎてしまって受付に到着した時点で8:30を過ぎていました。
とりあえず受付を済ませてスタートに移動すると同じ時間にスタート予定の人たち(ゼッケンの色が同じ紫なので分かる)が2列になって並んでいました。どうやら8:30～スタートはスタートなんですが、2人ずつのウェーブスタートになっているらしくまだ全員が走りだしていなくて何とか間に合ったようでした。よかったー。とりあえず最後尾に並んでなんとか予定遅滞なくスタートを切ることができました。
気温は25度くらいでときどき小雨という悪くないコンディションでした。
ウェーブスタートなので当然スタートロスはなく気持ちよく走りだすことができました。
いっしょにスタートした人とはペースが合わなくてすぐに一人旅になりましたが、前を走る人はたくさんいたのでそういう人たちの背中を追いかけながら走ることにしました。
周回5kmのコースは小刻みにアップダウンがあったのですが、基本的にテンポよく走れるくらいの気持ちのいいアップダウンだったのですごく走りやすく感じるところが多かったです。ただ、その中にあって厳しめの坂が2か所ありました。
ひとつめは赤城神社の手前から始まる坂でもうひとつは青木旅館を過ぎた先にある坂です。
ひとつめの坂は斜度はそこまで厳しすぎるというほどでもないのですがちょっと距離が長めなので上り切る直前くらいになると結構疲れ切ってしまって余裕がまったくなくなります。3周回目まではわりと余裕をもってのぼれたのですが最後の周回だけはもう呼吸が続かなくてふらふらでした。
ふたつめの坂は2段階になっていてどちらもそこそこ厳しい坂なのですが、とくに2段目が厳しくてほんとうにつらかったです。たぶんこの坂はキロ6分超えてた気がしますし、最後の周回は立ち止まってしまいました。めちゃくちゃつらかった...。ここを上り切ればスタート・ゴール地点までは下り基調なんですが直前のこの坂がきつすぎたせいでまったくペースを上げられなかった記憶しかありませんでした。
そんなすごくつらかった坂が印象的なコースなんですが、3km-4kmあたりの大沼が良く見えるところはほんとうに眺めはすばらしくてひさしぶりに自然の景観を見て感動しちゃいました。スマートフォンは持って走ってたので写真を撮りたかったのですが気持ちと心肺に余裕がなくて撮れませんでした。
というわけでそんなコースを4周回してきました。
1周目はコースの様子見がてらかなり軽めに走ったのですが、走りだして1kmくらいであまりタイムはよくなさそうだなという予感はしたものの無理にペースを上げなくても95分くらいで走れるんじゃないかと思って走っていました。ところが2つめの坂で一気に体力と脚を削られてしまいゲームオーバー。あと3回もこの坂をのぼらないといけないのか...と1周目にして心をへし折られました。かんぜんに榛名湖のときと同じパターンです(笑)
2周目はずっと2つめの坂のことばかりを考えながら走りました。あそこをどうやって走ればいいのかだけを考えながら走っていたのですが、結局いいアイディアは何もわいてこなくて1周目と同様にボロボロにされてしまいました。坂道を走り切れずに思いっきりペースを落としてしまったときの敗北感...。
3周目に入ったあたりから速い人にバンバン抜かれることが増えたのですがこんな坂なのにあんなに速く走れるの？と思う人ばかりでびっくりしました。2つめの坂のことを考えながら走っていると3km付近で30分遅れでスタートした(20kmの別の組でした)弟を見かけたので声を掛けました。弟はまだ2周目でしたがだいぶ疲れがたまっていてかなりつらそうでした。普段は坂道なんて走ってなさそうなのでこういうコースはたぶんめちゃくちゃ苦手だと思うんですが、そもそもここで走りたいと言い出したのは弟なので「ちゃんと完走しろよ！」と言い残して先に進むことにしました。そんな偉そうなことを言っておきながら2つめの坂ではまたもや大幅にペースダウンをしちゃいました。
そして念願のラスト4周目。またあの坂を上らないといけないのか...という絶望的な気持ちをこれでおしまいだ！というたかぶる気持ちで相殺して自分を奮い立たせて走ってきました。最後の坂でついに立ち止まってしまいましたが、沿道で応援してくれてる人たちやスタッフの方々にお礼を言いながら気持ちよく最後の周回を走ってきました。
走り終えた瞬間は達成感でいっぱいでしたが呼吸が落ち着くにつれてあまりのタイムのひどさにちょっと落ち込んでしまいました。20kmのレースは過去に3回しか走ったことがないのですがどれも厳しいコースでタイムはまったくよくないのですが、そのよくないタイムの中でもダントツでワーストのタイムでした。4年前に故障明けにろくに距離も踏めないまま走った田沢湖よりも10分遅かったのはさすがにショックでした。ちゃんと練習してないので当然の結果とは言え自分的にはかなり残念な結果になってしまいましたが、弟も3周終えたところでリタイアということでこちらも残念な結果となってしまいました。兄弟そろって...。
弟からは「1年練習するから来年リベンジしたい」みたいなことを言われたのですが、自分はもう来年はいいかな...ｗ
そんなわけでトータルでは残念な結果となってしまいましたが、大会自体は非常によくて楽しかったです。
気温が低いから走りやすいし風景もいいし参加者も少ないから走りやすいし全体的にはかなりよかったと思います。会場が山の上にあるので移動が大変だとか(朝からものすごい山道を運転するのはつらい)、駐車場があまり多くないので停めるのが大変とか朝早いから起きるのがつらいとかいろいろとありますが、それらを乗り越えてでも参加する価値は十分ある大会だと思います。もし万が一来年も参加することになるのであれば、コース沿線にあった青木旅館に前泊して参加しようと思います。
というわけでマラソン大会自体もよかった(結果以外)のですが、弟と二人で泊りがけでどこかに出かけるというのもすごく新鮮で楽しかったです。
こういうお出かけはひさしぶり...と書こうと思って気付いたのですが、弟と二人で泊りがけで出かけるのって実は今回が初めてだったような気がします。栃木に遊びにきて自分の家族といっしょにどこかに行ったりすることは何度かありましたが二人で泊りがけでどこかに行くというのは今までなかったと思います。マラソン大会に参加するという趣味でもなければこういう機会もなかったのかも知れないなと思うと走ってよかったなーとひさしぶりに思ったのでした。
とても楽しい2日間だったし思い出に残る大会でした。
(過去に参加した20kmマラソンの結果)
| 大会名 | 日付 | タイム | 前回差 |
|---|---|---|---|
| 第27回しろいし蔵王高原マラソン | 2013/09/15 | 1時間35分13秒 | - |
| 第35回甘楽さくらマラソン | 2018/04/15 | 1時間26分28秒 | -8分45秒 |
| 第33回田沢湖マラソン | 2018/09/16 | 1時間32分27秒 | +5分59秒 |
| 第41回あかぎ大沼・白樺マラソン | 2022/08/28 | 1時間42分00秒 | +9分33秒 |
(関連リンク)
今日は午前中に本屋に出かけたりお昼ご飯を買いに行ったりしてのんびり過ごしました。
何か新しいことを始めたくてプログラミングコンテストに参加しようと思ったのですが、練習問題を解いた感じだと予備知識が少しだけ足りなそうな感じだったのでアルゴリズムの本を買ってきました。他にも良さそうな本が何冊かあったのでこれを読み終えて物足りなかったらそっちも読みたいです。
あとは来週の大会に向けて新しいランニングシューズも欲しくてお店に行ってみたのですが、どれもいまいちピンと来なくて買わずに帰ってきました。ここしばらく大会がなかったのでランニングシューズを買ってなくていま履いている靴も2年以上前に買ったものだったりします。履いてる回数はそんなに多くないのでまだ履けそうですが履けるうちに新しいのを買いたいんですけどね....。もうちょっとあちこち探しまわってみます。
# 今日のお昼ご飯
自分はそこまで生姜が好きではないのですがなんとなく食べてみようと思い立って買ってみました。味はともかく見た目以上に大きく感じました。友だち10人くらいで集まって一口ずつ食べるのが良い気がします。
午後も暑そうだったので走りに行かずに本を読んだり地球を救ったりして過ごしましたが、気付いたら16時を過ぎてたので走りに出かけました。
今日は先週失敗した2時間走をしてきました。
走りだしたときからあまり調子がよくなかったのですがジョグだし大丈夫でしょうと走ってみましたが2時間は耐えられませんでした。あと10分くらいは...と思いつつもここで無理をするのもどうかと思ったので20kmで止めました。
日差しがめちゃくちゃ強かったので今日も2回給水しちゃいました。
帰ってきてからもポカリスエットとお茶を2.5Lくらい飲んじゃったし完全に水分補給が間に合っていませんでした。
昨日と同じくらいの気温ですが日差しを避けることができなかったことが良くなかった気がします。夏場よりも9月に入ってからの方が暑さで参ってるような...。
さて。先週末は土日のどちらもちょっと離れたところに走りに出かけましたが今週は自宅発着の手近なところで済ませちゃいました。ほんとうは土日のどちらかは遠くに行きたかったのですが、ちょっと遠出をする気分ではなかったので自宅から行ける範囲での練習となりました。
来週は秋田に行かないといけないので今週は遠出はいいかな....と思ったというのもありますが、それ以上に時間をかけて移動するのがめんどくさく感じちゃいました。むしろここ2年くらいはずっとこんな感じだったので先週末が特別だった気もするのですが、なんだかまた前の自分に戻ってしまったようでちょっと悲しい気分になりました。忙しいときとかメンタルがしんどいときほど外に出てリフレッシュしたほうがいいと思っているので週末くらいはなるべく外に出るようにしたいです。
9月～11月くらいまでは暑すぎず、寒すぎず(11月半ばを過ぎるとさすがに寒くなりますが)何をするにしてもいい時期なので美味しいものを探しつつ、外出するようにしたいと思います。
日中は天気が良くて暑そうだったので自宅で本を読んで過ごしました。
夕方になって多少涼しくなったように見えたので走りに出かけました。
今日は起伏のある場所を走りたかったのでまた佐野市運動公園へ行こうと思っていたのですが移動がめんどくさい(片道50分くらいかかる)ので近場で済ませることにしました。市内で一番アップダウンの練習になると思っている宇都宮美術館前の坂道を3往復してきました。
去年の11月以来なので10か月ぶりでした。何となくめっちゃ坂道が厳しかった印象があったので走る前はビビってましたが上り始めたらぜんぜん大したことがなくて3往復してもまったくしんどくなかったです。
1.5kmで60mくらいの上りでした。ずっと上りが続くので上りを走り続ける練習にはなりました。
気温はまだ高めだったので給水は2回とりました。1回で行けるかと思ったけど無理でした...。
もっと坂道を走りたかったのですがこの坂道に行くまでに結構走らないといけないので、今度は坂道の上にある駐車場に車をとめて坂だけ走ろうかなと思いました。それならあと2往復は走れそうです。
風景がじょじょに秋っぽくなってきました。
さて。そんなわけで今日は坂道を走ってきたのですが、上りは普通に走れるようになってきましたが下りがぜんぜん走れませんでした。
以前であれば下りは4'30/kmくらいでさっと駆け下りるのがすごく楽しかったのですが今日は少しペースを上げると転びそうで怖くてペースを落とさずにはいられなくなりました。下りもそんなに急ではないし人が多いわけでもなくてほぼ一人なのでそんなにビビる必要もないんですが、不意に転んでしまったときのことを想像してしまって体が動かなくなってしまいます。下りでちゃんと負荷をかけられないと上りもそんなにつらくならないし、練習としてもちょっと物足りなくなってしまいました。でもこればかりはがんばるとかがんばらないとかじゃないんですよね...。
先日から再開したインターバルとかスプリントは芝生のある平坦なところなので転んでも大したことがないと思えるので全力で走るのも怖くないんですが、公道だと全力で走るということにどうしても抵抗を覚えてしまいます。これはもうどうにもならないので別の方法で負荷をかけるしかないんだろうなと思っています。
今日のお昼はジョグをしてきました。
外に出るまでは日差しも弱層だったので帽子をかぶらずに出て走りだしたのですが、いざ走り出したら結構日差しが強かったです。暑すぎるというほどでもないけど涼しさはみじんも感じませんでした。
気温だけ見ると結構涼しいんですけどねー。
いつもの周回コースをのんびり走ってきました。
帰りがけに走ったところの近くで宅配便の荷物(本)を受け取って帰途につきました。荷物もって走るのつらかった...ｗ
先日からポイント50%還元が始まってたのでつい買っちゃいました。
さて。昨日は出社していて走れなかったので走るのは今日が2日ぶりでしたが、水曜日のインターバルの疲れがまだ抜けていません。脚が重いしふくらはぎがパンパンなんですよね...。いかにいままでスピード練習をさぼっていたか、という証拠でもあるわけですが週末はまたポイント練習をしようと思っていたのですがここまで疲れが抜けていないと休みを入れたほうがいいのか？と悩んでいます。今夜はしっかり休んで明日のことは明日起きてから考えます。
8/29～9/4に走った分のまとめ。
ビルドアップしました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.06[m] | 190[歩/分] |
合計：10.0km/00:49:57(4分59秒/km)
ペースを上げて走るのは気持ちよかったです。
10秒のスプリント x 9本をしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.04[m] | 191[歩/分] |
合計：10.1km/00:50:37(5分00秒/km)
思ったよりもきつかったです。でも楽しかったしすっきりしました。
小雨の中をジョグしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.94[m] | 190[歩/分] |
合計：8.7km/00:48:59(5分36秒/km)
予定よりもちょっとペースが上がってしまいました。
佐野市運動公園で起伏走をしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.12[m] | 189[歩/分] |
合計：13.0km/01:01:53(4分45秒/km)
思ってたよりもつらかったのですがでもいい練習になりました。
栃木県総合運動公園で2時間走をしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.01[m] | 192[歩/分] |
合計：20.0km/01:43:33(5分10秒/km)
完全にペースを間違えました。
# たいらやで見かけたデカいお弁当
8/29～9/4に走ったのは6日でした。いままでは距離を集計していましたが距離を集計するとそれにこだわってしまうので今後は日数にすることにしました。
あかぎ大沼白樺マラソンのふがいない結果に奮起して今週からほぼジョグだけという練習を見直しました。週に2日程度はポイント練習をすることを目標に練習を組み立てようと思いますが、公道を速いペースで走るのはまだ怖いのでそういうのは週末に運動公園とか陸上競技場に行ってやろうと思います。コロナ禍で出歩くことが減ってからは移動して走る機会が減ってしまってちょっとした移動もめんどくさがっていましたが、いい気分転換になるので週末くらいは遠くに走りに行くようにします。
ただ、ポイント練習をするとほんとうに疲れるというか、今日も昨日やった1kmx5本のインターバルの影響で脚がバキバキです...。ポイント練習をする代わりに走りすぎないように注意します。
