つらかったインターバルと楽しかったオンラインセミナー

今日は朝から雨が降っていましたがお昼近くには止んでいたので走りに出かけました。
今日は水曜日なので少し負荷をかけたかったのでひさしぶりにインターバルに挑戦してみました。あまりにひさしぶりすぎて距離や本数、あとは想定ペースやレストなどなどどれがどのくらいがいいのかまったく想像ができなかったので とりあえず1km x 5本でレストは2分だけ決めて走ってきました。普段走っている感じだとペースは4'10-4'20/kmくらいが限界のような気がしたのですが、それに決められるほどの情報もなかったのでとりあえず2分おきに全力で走れる程度の全力で走ってみました。

1本目を終えた時点で「こんなペースを5本は無理だな...」と思っていたのですが、タイムを見たら予想以上に速いペースでした。こんなペースで1km走れたのか...。とりあえず2分のレストを挟んでみたものの、まったく呼吸が戻らなくて2本目は4'00/kmを超えてしまいました。2本目はハイペースで走らなかった(走れなかった)おかげで3本目と4本目はまたペースを上げられたのですが5本目は最初からほぼ力尽きていてラスト200mくらいしか全力で走れませんでした。

インターバルを終えたらゆっくりとダウンジョグをしながら帰宅しました。

トータル10kmで50分くらいという予定どおりのランニングでした。

1kmを5本走るのであれば、ペースは3'55/kmでレスト3分くらいがいいのかなという気がしました。お昼に走るにはハードな内容ですが...。2年ぶりのインターバルはつらかったですｗ

あまり暑くないと思ってたけど気温はわりと高かったです。風があったから暑く感じなかったのかも。

さて。今日は19:00～オンラインセミナーがあったので参加しました。

developer.hatenastaff.com

はてなユーザーになって18年くらい経ちますがはてなのイベントに参加するのは初めてでした。GraphQLはすごく好きで3年くらい前から自分でも作ったりしていたのですが、仕事ではなかなか使う機会がなくてどういう課題があるのかとかはまったく知りませんでした。今回のセミナーでは実際の開発で出てきた課題とか具体的な解決方法を教えてもらえたのでとても参考になったし楽しかったです。オンラインセミナー(ウェビナーとか)って集中して聞けないような気がして避けていたのですがこんなに楽しいなら興味のあるものを探してもっといろいろ参加してみたいなと思いました。

初めてのGraphQL ―Webサービスを作って学ぶ新世代API

よい1日でした。

気温は高いけど暑くないお昼

今日のお昼は走りに出かけました。火曜日は50分ジョグです。

外に出たら思ってたよりも日差しが強かったので帽子を取りに戻ったのですが、走れば走るほど日差しが強くなってきたので取りに戻ってよかったです。
ただ、日差し自体は強いものの空気が乾燥していたおかげでさほど暑いとは感じなくて走りやすかったです。風が強かったのもよかったのかも。

走りやすくて予定よりもちょっとペースが上がってしまいました。

31度でもこのくらい走りやすさ。秋だなー。

天気がいいのに暑くないというとてもいいコンディションでした。

先々週のランニング（8/22-28）

8/22～8/28に走った分のまとめ。

8/23(火)

お昼にジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.94[m]	188[歩/分]

合計：9.4km/00:52:49(5分38秒/km)

結構暑かった。

8/24(水)

お昼休みに走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.98[m]	190[歩/分]

合計：9.3km/00:50:00(5分22秒/km)

まだまだ暑かったです。

8/25(木)

お昼休みに走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.95[m]	190[歩/分]

合計：9.3km/00:51:29(5分33秒/km)

涼しかったけどペースはいまいち上がりませんでした。

8/27(土)

午前中のうちにジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.93[m]	190[歩/分]

合計：12.2km/01:09:17(5分41秒/km)

大会前日なので軽く済ませました。

8/28(日)

群馬県前橋市で開催された第41回あかぎ大沼・白樺マラソンに参加してきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.01[m]	196[歩/分]

合計：20.0km/01:42:01(5分04秒/km)

めちゃくちゃアップダウンのきついコースでした。

まとめ

# 前橋で食べたかつ重

8/22～8/28に走った距離は60kmでした。8年ぶりくらいに弟と大会で走ってきましたが、自分はキロ5分も切れなかったし弟は完走できなかったしとなかなか散々でした。でもちょっとした旅行みたいで楽しかったです。いまさらですが弟と二人で泊りがけのお出かけって初めてだったかも。

これはこれでいい思い出になりそうです。

2時間ジョグをしたかったのに

今朝は平日と同じくらいの時間に起きてインターパークにあるジョイフル本田へと出かけました。

www.joyfulhonda.com

次女に誕生日プレゼントで何が欲しいか聞いたらコピックペンが欲しいと言われたので県内で一番コピックペンが置いてあるらしいジョイフル本田へと行ってきました。そういえば去年の誕生日もコピックペンを買いに行った気がする...(笑)

開店直後に行ったおかげで駐車場も店内もさほど混んでなかったのですが、それでも店内のあちこちで子どもが泣きわめいたり犬と犬が喧嘩したりという騒動が起こっていてさすがジョイフル本田だなー(褒めてない)と思いながら買い物を済ませてきました。帰りがけにお昼ご飯を買ったり昨日食べ損ねたケーキを買ったりしながら帰宅。

# 今日のお昼ご飯

午後は本を読んでたのですが夕方に走りに出かけました。

今日は2時間ジョグをしたかったので長めの周回コースがとれる栃木県総合運動公園に向かいました。来月から始まる国体の準備が始まっていてあちこちにテントやら看板やらができていて前とはちょっと風景が違ってました。

そんな中を走ってきました。

今日はキロ6分で20kmを走る予定でしたが、周回コースを走っているといろんな人を追い越したり追い越されたりしているうちに徐々にペースが上がってしまって結局ぜんぜんジョグペースで走れませんでした。というわけで2時間も走れずに20kmで切り上げてきました。

5kmの時点でジョグをあきらめているのが見て取れます。今日はサッカー・ラグビー場の周りをずっと走っていたのですがここは走っている人がめちゃくちゃ多いのでいつもペースが上がっちゃうんですよね。すごく走りやすいんですが自制心のない人には向いてないコースです。

アップダウンもちょっとだけあるのですがこれがちょうどいいアップダウンなのでついペースが上がってしまいます（言い訳）。

予定よりも暑かったし負荷もかけすぎちゃったし予定どおり走る難しさを思い出した20kmでした。

給水を一度もとらなくて終わってから2Lくらい一気に水分を補給しました。走りだすと給水するタイミングも難しいです（へたくそなだけですが...）。

というわけで走るほうはいまいちでしたが、朝は予定どおり出かけられたし夜には昨日食べ損ねた誕生日ケーキを食べたしなんだかんだでよい1日でした。

今日は次女15回目の誕生日でした

今日も早起きできませんでしたが、午後から佐野へ走りに行ってきました。
佐野市運動公園といえば起伏走ということでここで1時間走ってきました。

今日はアップジョグを15分＋1時間の起伏走＋ダウンジョグ15分でした。

# 1時間の起伏走

走りだして10分くらいすると「あれ？ここにあった歩道がなくなってる...」とか「あれ？ここにこんなのがあるの？」とかいろいろと変化があってびっくりしました。公園内にある陸上競技場が改装してたのは知ってましたが、反対側にあった球場らしきオープンスペースのあたりがかなり変わっていて予定していたコースは走れなくなっていました。走れないというか歩道がないというか...。とりあえず良さそうな道を見つけてなんとかコースをつないで公園内を周回してきました。

前はこの右側の三角コーンのあるところから坂道になっていて上に登れたんですよね。

3年半という時間の流れを嫌というほど実感しました。

この公園は普通に歩道に沿って走るだけでもアップダウンがあっていい練習になるのですが、公園の北西にはなかなかいい斜度の坂があってかなり走りごたえがあります。この坂はほんとうにきついので、いつもであれば走らないか、走っても別メニュー(坂ダッシュとか)で走るのですが今日は時間もなかったので周回コースに無理やり追加して走ってきました。マジできつかったです...。先週走った大沼の一番きつい坂道を思い出しました。たぶんあれよりきついです。

ほんとうは4'30/kmくらいで走れたらいいなと思っていましたがぜんぜんダメでした。坂のところなんてキロ5分を超えるところもあったので走力の衰えと向き合いつつ、この弱さを克服したいと思います。片道50分くらいかかるので超めんどくさいのですが気分転換にもいいのでまた走りに来ます。

そして走り終えたらやすらぎの湯で汗を流してから帰途につきました。

この銭湯ではサウナに入った人向けにリアポ(リアルゴールド＋ポカリスエット)という飲み物をジョッキで提供しているのですが(300円)、今回初めて飲みました。走った後に飲むとめちゃくちゃ美味しかったです。ずっと飲んでみたかったのですがやっと飲むことができました。

ちゃんと練習もできたしお風呂も入れたし念願のリアポも飲めたしとてもよい土曜日でした。

さて。本日9/3は次女の誕生日でした。今年で15歳になりました。
ランニングから帰ってきてからご飯を食べに行ったのですが、ご飯を食べながらいつの間にこんなに大きくなったんだろうなとまじまじと顔を見てしまって嫌がられました(笑)
毎年次女の誕生日には生まれた日の夜のことを思い出すのですがその日がどんどん遠くなっていくことが寂しく感じつつも、子どもたちがちゃんと大きくなってくれていることは嬉しいなと思います。でも一緒に暮らせる時間を考えてしまうとやっぱり寂しい気持ちの方が大きいかなー。

小雨の中を昼ジョグ

今日は朝から雨が降ってたので走らないつもりでしたが、お昼前に外を見たら止んでたので走りに出かけました。
今日は軽くジョグをするつもりでしたがGARMINからの指示も休息だったので予定どおりジョグをしてきました。

走りだしてすぐに雨が降ってきてずっと降られちゃいました。小降りだったのであまり気になりませんでしたがやっぱり濡れました。

ほんとうはもっとゆっくり走るつもりでしたが、雨に降られるとどうしても早く帰りたくてペースが上がってしまいます。

さて。今日でやっと一週間が終わりました。
ひさしぶりに泊りがけでマラソン大会に参加した後の一週間ということもあって今週前半はなかなか疲れが抜けなかったのですが何とか乗り切りました。月曜日以降も弟とは何度かLINEでやり取りしていたのですが、今日になってやっと筋肉痛と脚の痛みが抜けたと言ってました。普段の練習ではフラットなところを5kmくらいしか走ってない人があのアップダウンまみれのコースを15kmも走ったらそりゃそうだろうな....。まったく懲りてなくて次はフルを走りたいとか言ってるのでぜひ頑張ってほしいです。

自分は2週間後には田沢湖マラソンで20kmを走る予定ですが、先日撃沈したあかぎ大沼と同じ20kmなのでリベンジができるように少しは負荷をかけて練習をしてのぞもうと思っています。

初めての「おすすめのワークアウト」

今日のお昼に走ろうと外に出てGARMINを動かすとおすすめのワークアウトが表示されました。
いつもは5'30/kmで50分とかそういう大したことのない内容なので無視して普通に走りだすのですが、今日は10秒のスプリントを9本(2'50/km)といういままで見たことのないワークアウトが提示されました。以前の自分ならたぶん「へー」と言いながら無視して走りだしていたと思うのですが、ちゃんとした練習をしたい欲求が高まっていたので初めてこの提案にのってみることにしました。アップ・ダウンジョグを含むトレーニング予定時間が50分だったのもよかったです（もともとそのくらい走る予定だった）。

全力で走るなら公道よりも周回できる公園とかのほうがよさそうだったのでまずは近所の周回コースを目指します。走りだして最初の15分はアップジョグということで5'30/kmというペースを提示されたのですが、速く走らなければそのくらいのペースになるでしょとあまりペースを気にせずに走っていたら途中でGARMINがピーピーなりだしました。何事かと思って確認するとペースが速すぎたらしく(5'00/kmくらい)、オーバーペースだとさっそく怒られました。結構細かいな...。

そして15分を過ぎたところでスプリントが始まったのですがこれがもう予想よりもめちゃくちゃ難しかったです。
2'50/kmはちょっと厳しいけど10秒ならいけるっしょと思っていたのですが、もうぜんぜんダメでした。100mを17秒ペースなら...と油断してたけど、ずっと100mを30秒くらいで走っていたのに急に17秒で走れって言われても体がなかなかそのペースで動いてくれません。スプリントとスプリントの間は3分のレストが設定されているのですが、今回は休まずにジョグでつないだのもよくなかったのかも知れません。まだ〇回走らないといけない、という気持ちが全力で走ることを妨げていたような気もするし、とにかくぜんぜん想定ペースで走れませんでした。結局ラスト2回だけはなんとか2'50/kmを切れたけどほぼダメでした。

スプリントが終わったら10分のダウンジョグをしておしまいだったのでのんびり走って帰途につきました。

ほぼ予定どおりの時間でした。

4回目と5回目のあいだの休息だけ短いのは間違ってボタンを押してしまってスプリントが開始されたためです。急に走らないといけなかったのでスプリント自体もめちゃくちゃペースが遅くなっています(3'48/km)。

4年くらい前までは1km/2kmのインターバルをよくやってたのでそれに比べたらぜんぜん楽だし楽しいんですが、もうちょっと涼しくならないと負荷をかける練習は厳しいです。

気温はそこまで高くなかったみたいですが、湿度のせいなのか直射日光のせいなのか分かりませんがめちゃくちゃ暑く感じました。

9月になったんだしそろそろ暑さは...。