この10か月の体重の変遷

昨夜はひさしぶりに仕事終わりにハーフを走ったせいなのか、昨夜は結構疲れてしまいました。
ペース的にはかなり余裕をもって走ったつもりでしたが、やはり距離が距離だけに疲労は隠せません。夜はぐっすり眠ったものの、それでも疲れは抜けきらず今日も一日だるさを抱えて過ごしました。

というわけで今日は距離もペースも控えめに走ってきました。

控えめに走ると言っておきながら5'00/kmくらいで走ってしまうことが多いのですが、今日は疲れないペースを意識して最後まで走ってきました。5'45-5'55/kmでひたすら走りとおしました。

最近のトレンドは走った後に心拍数を確認して体感のつらさと心拍数に相関があるかどうかを確認することです。

体の状態をデータで確認できるのってとてもおもしろいです。

さて。データと言えば、昨年末に体調を崩してからずっと体重を計測して記録しています。
計測を開始した当初は数日で5kgも体重が減ってしまってビビったこともありますが、その後体調の回復とともに順調に元に戻って今はちょうどいいところで落ち着いています。

わたしは身長が170cmにやや足りないくらいでして、その身長から求めた適性体重は62.7kgです。このグラフで言うと赤い破線(目標と表記)が62.7kgなんですがいまはそれよりも1kgほど少ないところをふらふらと推移しています。そして緑の破線は平均体重でして今日時点では61.6kgです。

と、ここ10か月くらいはこんな感じなんですがもともとはわたしは体重が比較的増えやすい傾向にあり、例年の今くらいであれば64kgくらいであることが多いです。体重が減るときはだいたい貧血になったときなので体重が減るのはそれはそれで心配です。

走り始めた当初から「たくさん走っているのにあんまり痩せてないね」と言われることが多かったので自分はそういう体質なんだろうなとずっと思っていたので、ここ最近の体重の変遷はちょっと不思議というか気になるところです。走っていて極端に疲れることもないので貧血ではなさそうですし、単純に体重が減ってるだけっぽいんですよね。

普通であれば体重が減るとフルマラソンのタイムはよくなると言われていますが、上でも書いたとおり体重の減少は貧血とリンクすることが多かったので痩せたときは大体タイムは落ちます。だからいま体重がやや減少傾向にあるのもちょっと不安というか、柏崎は大丈夫かな...と思ったりしています。

5か月ぶりの平日ハーフマラソン

先週末に長距離運転が続いたせいなのか、今週に入ってからちょっと体調を崩し気味です。
胃もたれと倦怠感、そして背部痛と以前抱えていた不調がぜんぶ戻ってきた感じです。もう戻ってこなくてもよかったのに...。

そんなわけで今日は終日やる気なく過ごしたので、帰宅後に気分転換にちょっと長めの距離を走りに行ってきました。

5'00/kmで16kmくらい走ろうかなと思っていたのですが、いつの間にかハーフマラソンになっちゃいました。

ペースは5'00/kmより速くならないように気を付けて走っていたのですが、15kmを過ぎたあたりからそういうことを気にしながら走るのもめんどくさくなったので気持ちよく走れるペースで淡々と走ってきました。

トータルでちょうど5'00/kmくらいでした。

今日は気温が21度とそんなに涼しかったわけではないのですが、それでもだいぶ涼しくなってきて走りやすく感じる気候になってきました。涼しくなるとつい長い距離を走ってしまいがちですが、そうやって距離を積み重ねると怪我しやすくなるのであまり長い距離を走りすぎないように注意します。

さて。今日から延岡西日本マラソンのエントリーが開始されました。

www.city.nobeoka.miyazaki.jp

例年2月は花粉症がひどくて走れないのでフルマラソンの予定は入れてないのですが、去年のように大きく体調を崩さなければ来年は延岡に走りに行きたいなと思っています。昨年末に体調を崩して走れなくなったときに、もし出たいと思っている大会があれば出られるうちに出ておくべきだと強く実感したので挑戦してみたいなと思っています。

とは言え、最終的には体調次第なのでまだ出られるかどうかは分からないのですが、とりあえず移動方法と宿泊先だけはしっかり調べてどのくらいの時間とお金がかかるのかを確認しているところです。宇都宮からだと交通費と宿泊費で50,000円くらいあればなんとかなりそうです。

エントリーは1月3日までなので年内は体調を確認しつつ、大丈夫そうならエントリーしようかなと思っています。

先週のランニング

9/30～10/6に走った分のまとめ。

10/2(水)

3日ぶりのランニングだったので気持ちよくビルドアップしてみました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.27[m]	182[歩/分]

合計：14.5km/01:02:44(4分20秒/km)

さすがにちょっとペースを上げ過ぎました。

10/3(木)

軽くペース走をしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.11[m]	187[歩/分]

合計：13.2km/01:03:24(4分48秒/km)

ジョグペースのつもりがわりと普通のペース走になっちゃいました。なんかこういうのよくないなあ...。

10/4(土)

福島市内を走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.06[m]	184[歩/分]

合計：11.9km/01:01:29(5分09秒/km)

宿泊していた福島西ICの目の前にあるホテルから福島駅の東口側を経由してグルっと走ってきました。
信夫山があんなに近いとは知らなかったのでもう30分早起きして上まで上りたかったなとちょっとしょんぼりしました。あのあたりの道路は何となくわかったので次に行くことがあれば信夫山の上までのぼってみます。

10/5(日)

脚が軽かったのでビルドアップをしてみました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.22[m]	186[歩/分]

合計：11.4km/00:50:26(4分25秒/km)

終日車の運転をしていて体ががちがちだったのでほぐすつもりで走りに行ったのですが、ついペースが上がってしまいました。

まとめ

# 福島で食べた一番美味しかったもの

9/30～10/6に走った距離は51.3kmでした。
先週日曜日に大田原で走った直後にアレルギー症状が出て体調を崩してしまったために先週はあまり走ることができませんでした。木曜日にはだいぶ症状も治まったのですが、その後も鼻水が止まらないうえに喉も痛くて今日の時点でもまだ完治はしていません。一週間も引っ張るなんて意外に重症だったんだな...とビビっています。

症状が出たのが柏崎とか大田原のような本番大会の直前じゃなくてほんとうによかったです。

そんなわけで先週は短い距離を軽く走るだけでしたのでそんなに負荷のかかる練習はしませんでした。

さて。今週末は3連休ですが、その最終日にさくら市でハーフマラソンを走ってきます。

連休最終日は月曜日なので正確には今週末ではないのですが、とりあえずひさしぶりのハーフマラソンです。
正直いまはあまり長い距離は走りたくないのでハーフマラソンもあまり気乗りがしないのですが、この大会で出したタイムが今年のハーフマラソンランキングのデータになるはずなのであまりひどいタイムを出さないようにがんばってきます。

とりあえず7月の東和で出した1時間35分に勝てるよう頑張ります。

週末秋田旅行（3日目）

今朝も5時に起きて走りに行く予定でしたが、目が覚めたら6時30分を過ぎていました。いま思えばそれでもまだ走る時間はあったので走りに行けばよかったのですが、予定よりも1時間以上遅く起きてしまったことでがっかりしてしまって走るのは諦めてしまいました。

www.city.oga.akita.jp

子どものころに何度か行ったことのある場所なんですが、とても眺めがよかった記憶があったのでひさしぶりに行ってみるつもりでした。普段は寝坊することがあってもこういうときは普通に起きることができるのがわたしのいいところだと思っていたので残念です。

起きたら朝ご飯を食べて所用を済ませつつ荷物を積み込んで9時30分には実家をあとにしました。
帰途に就く前に新幹線で首都圏に帰る叔父を秋田駅まで送別。新幹線の出発まで時間があったので少しお茶をしてから改札まで見送りました。

見送ってからは駅ビルのトピコでお土産をぶらぶら見てから駅をあとにしました。

駅を出たら秋田中央ICから秋田道に入り、一路宇都宮を目指したのですがすぐに眠くて仕方なくなったので大森PAで妻に運転を交代してもらい仮眠をとることに。そんなに疲れるような何かをした記憶もないのですが、連日の運転や法事で気疲れをしていたのか運転を代わってもらってすぐに30分ほど寝ちゃいました。

目が覚めると秋田道から東北道に抜ける直前でして、起きたらお腹も減ったので前沢SAでお昼ご飯を食べることにしました。

豆太郎納豆ラーメンというのを食べたのですが、味噌ベースのラーメンでわりと美味しかったです。

ここまでたくさん寝たのでだいぶすっきりしたのでここからは再度運転を交代。東北道をひたすら南下しました。
そして2時間ちょっと運転を続けたのですが、雨が降ったり車がちょっと多かったりしたせいでだいぶ疲れたので鏡石PAでおやつ休憩することにしました。

20分ほど休憩したらあとは宇都宮まで一気に移動。結局自宅に着いたのは18時ちょうどでした。

長時間の運転でめちゃくちゃ疲れたのでもうご飯を食べてお風呂に入ってさっさと寝ようかと思ったのですが、こういうときこそ体を動かしておきたいなと思ったので晩ご飯前に軽く走りに行ってきました。

気温もちょっと高かったので軽くジョグで済ませるつもりでしたが、走り出したら結構気持ちよく走れそうだったので3kmくらいから様子を見ながら徐々にペースを上げてみて最後は4'00/kmくらいまで上げて走り終えました。

走っているときは気持ちよかったけど、走り終えたら疲れがドッと出てきました。

完全に走るペースを見誤りました。

というわけで金曜日の夕方から2日だけ帰省してきましたが、スケジュールがとにかくタイトで大変でしたがとても楽しい時間をもてました。自分もそうだけどみんな歳取っちゃったなあ...としみじみ実感した2日間でした。

週末秋田旅行（1日目＋2日目）

10/4(金)

午前中は仕事、午後からは次女の修学旅行説明会に参加。そして17時30分くらいに自宅を出発して福島へ向かいました。
翌日土曜日は秋田で祖母の7回忌に参加予定だったので金曜日のうちに福島まで移動しておこうという算段でした。

須賀川までは東北道で移動し、そこからはひたすら4号沿いを走ります。
宿泊先は福島西ICの前にあるホテルだったので東北道で移動すればあっという間に着く予定でしたが、福島でどうしても行ってみたいラーメン屋があったので今日なら行けそうだということでそこを経由地に据えて途中で高速を降りて一般道で移動しました。そしてなんとか念願のお店は見つけたのですが、到着した時点で閉店時間を過ぎていて入れず...。

その後、なかなかよさそうなお店が見つからなくて結局諦めて適当なお店に入るはめになりました。

そして予定どおりの時間にホテルに到着。
何となくお腹が空いてきたので近くのコンビニでおやつを購入。

食べるだけ食べたら眠くなったのですぐに就寝しました。

10/5(土)

朝は5時起床。めちゃくちゃ眠かったのですが全力で起きました。
7時にホテルを出る予定だったので6時30分には帰ってくるべく走りに行ってきました。

ホテルから福島駅方面に向かい、あとはだいたい10kmくらいになるように適当にぶらぶらと走ってきました。

昨日の夜の時点で風がかなり強かったのですが、今朝もめちゃくちゃ風が吹いてて最高にロックでした。

そして7時前にホテルを出て一路秋田へ。東北道も秋田道もさほど混んでおらず4時間くらいで秋田に到着しました。

慣れないこと続きでとても疲れたけど、無事法事を終えることができました。

夜は潟上市のくららの湯でお風呂に使って疲れをいやしました。明日はまた長時間運転なのでそれに向けて英気を養います。

先週のランニング

9/23～9/29に走った分のまとめ。

9/25(水)

疲労抜きのジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.09[m]	186[歩/分]

合計：11.2km/00:55:29(4分58秒/km)

短めに、軽めに済ませました。

9/27(金)

軽くジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.98[m]	189[歩/分]

合計：12.3km/01:06:00(5分23秒/km)

ペースは抑えてジョグをしてきました。

9/29(日)

大田原マラソンのコースを試走しに行ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.03[m]	193[歩/分]

合計：30.1km/02:31:35(5分03秒/km)

42kmを走るどころか30kmですらほんとうにぎりぎり走り切った感じでしてまったく走れず散々でした。
このときは前週の疲れかなと思っていたのですが、その後アレルギー症状でダウンしてしまったのでそのことが影響してそうな気がします。

まとめ

# 大田原の試走失敗の後に食べた味噌ラーメン

9/23～9/29に走った距離は53.8kmでした。

大田原マラソンのコースを試走したのですがあえなく失敗し、さらにその後体調も崩してしまって散々でした。おかげで大田原マラソンのコースに慣れるどころか、負わなくてもいい苦手意識を植え付けてしまいました。あほだ...。

さて。そんなわけで体調とともに走るモチベーションも低下してしまい、どうしたらいいのかちょっと悩んでいますが、やる気が出ないときは大会にエントリーしよう！ということで迷っていた大会2つにエントリーしました。

NAISU RUNは那須町で開催される大会なんですが、昨年までは那須高原ハーフという名前で開催されていた大会でしたが諸事情により開催場所が変わることになったのでついでに名前も変えちゃえと大幅に方向性を変更した大会です。那須高原ハーフと言えば、昨年大田原マラソンとタッグを組んで鉄人番付というイベントを開催していた大会ですが、残念ながら今年はそのイベントは無しということで仕方ないのでひとりで鉄人番付をするべくエントリーしました。

コースも大きく変わって最長10kmのコースしかなくなったので去年のフル→ハーフの連戦に比べるとややインパクトが弱くなりましたが、その代わりに今回は間に1日もおかない11/23,24の連戦になります。

おそらく当日は「やっぱり申し込まなきゃよかった...」なんて言いながら会場に向かうのでしょうが、おそらくめちゃくちゃ楽しくて「走ってよかった！」なんて言いながら帰ってくるのは間違いないので今のうちにせいぜい楽しみにしておきます。

そしてもうひとつはしおや湧水の里マラソンです。
過去2回参加していてともに10kmを走っているのですが、なんとどちらも40分を切っているとても相性のいい大会です。しかも2回目は4位に入賞して初めて表彰してもらったとても思い入れのある大会でして、2年ぶりに参加してみようかなと思って申し込みました。

さすがに今年は40分を切って走るのは難しそうですがそれでも怪我がなければ40分くらいのタイムなら出せると思うので10kmのシーズンベストを出すべく走ろうと思います。

というかしおやの一番すごいところは2000円という参加費なんですよね。

そしてこの参加賞。

そんなわけで11月上旬は山形で、下旬は栃木で連戦となりましたので、引き続き怪我のないように練習を続けようと思います。最近ちょっと違和感続きのふくらはぎに注意します。

オクトーバーランよりも読書の秋

今日は少し立て込んでしまったので帰宅が遅くなりましたがすぐに着替えて走りに行ってきました。昨日の疲れが残っていたので5'20/kmくらいで10km程度のペース走をするつもりで走り出しました。

最初の1kmは想定どおりのペースでしたが、昨日の夜に走った影響なのかすぐにペースが上がってしまって意識してもなかなか落ちません。できるだけ無理のないペースを心がけましたが何だかんだとややきついペースまで上がってしまい、さらに途中から雨が降ってきたためにペースは5'00/kmを超えることなくて最後まで走り切ってしまいました。

疲労を抜くつもりがぜんぜんでした。

めっちゃ疲れた...。

さて。最近走るほうがいまいちなかわりに寝る前の読書がとても楽しみになっています。

夏の庭―The Friends (新潮文庫)

春のオルガン (新潮文庫)

西日の町 (文春文庫)

ポプラの秋 (新潮文庫)

岸辺の旅 (文春文庫)

昔から大好きだった湯本さんの本を再読しているのですが、どの作品にも緩やかな再生の喜びが感じられて読んでいると不思議なくらい満たされた気持ちになります。もちろん再生するためには一度壊されなければならないし、そして再生してもまた壊されることもありますが、ずっと安定して存在するものではないからこそ再生していく瞬間がとても輝いて見えるしその再生の過程に触れるだけで多幸感でいっぱいになります。

市民ランナー的には10月はオクトーバーランの季節なんですが、いまは読みたい本がたくさんあるので読書の秋を満喫し用と思います。